Панические атаки
Когда остаюсь дома одна, особенно в ночное время не могу уснуть, долго накручиваю себя, а потом испытываю панические атаки.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Юлия!
Описанная ситуация, когда в одиночестве ночью мысли начинают "крутиться по кругу", а потом приходит паника, наиболее характерна для тревожного расстройства с паническими атаками: тревожные мысли постепенно запускают телесные реакции, сердцебиение, нехватку воздуха, а они воспринимаются как опасность и усиливают страх. Важно знать, что сам приступ, каким бы пугающим он ни был, не опасен и проходит самостоятельно.
В подобных ситуациях помогает не бороться с мыслями в постели, а выписать их на бумагу еще вечером и "отложить" до утра, а если уснуть не удается, встать и заняться чем-то спокойным при приглушенном свете. Во время нарастания тревоги хорошо работает переключение на органы чувств: назвать 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, и так далее, а также медленное дыхание с длинным выдохом. С учетом гастрита стоит избегать позднего плотного ужина и кофе во второй половине дня, так как неприятные ощущения в желудке ночью тоже могут подпитывать тревогу.
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 13:5938 ответов
- Вчера в 08:3410 ответов
- Вчера в 07:039 ответов
- 22 Октября 8 ответов
- 22 Октября 7 ответов
- 22 Октября 4 ответа
- 22 Октября 10 ответов
- 22 Октября 14 ответов
- 21 Октября 4 ответа
- 21 Октября 24 ответа