Лечение дефицитов витаминов и микроэлементов

Добрый вечер! Я девушка, 23 года. Сдала анализы в июле, так как в прошлом году сдавала анализы и ферритин был 16, но тогда я не стала им заниматься и пересдала в этом году, когда появилась слабость, апатия, увеличилось количество седых волос, в прошлом году я сдавала анализы как раз таки из-за ранней седины, которая началась в 16 лет. результаты были такие в июле этого года: витамин б 404 мг/мл; срб 1,28 мг/л; ферритин 9,1 нг/мл ттг 4,190 мкМЕ/мл; т4 свободный 1,11 нг/дл. у меня хронический антральный гастрит из-за рефлюкса желчного пузыря, поэтому мне порекомендовали в поликлинике пить липосомальное железо для большего усвоения, я купила и вот уже три месяца пью липосомальное железо эвалар (30мг) по две таблетки в день. после я пересдала анализы для отслеживания динамики в середине августа: ттг 3,280 мкМЕ/мл; т4 1,14 нг/дл; сывороточное железо 21,2 мкмоль/л; латениная железосвязывающая способность 48,1 мкмоль/л; ожсс 69,3 мкмоль/л; ферритин 16,5 нг/мл; витамин д 12,5 нг/мл. тут выяснилось, что у меня ещё и низкий витамин д, к сожалению, и вот с середины августа я ещё пью вигантол с утра по 4000-5000 ед. и вот восьмого сентября я сдала вновь анализы, решив проверить медь и цинк, которые тоже влияют на седину и волосы и получила результаты: цинк 11,7 мкмоль/л медь 12,2- мкмоль/л. далее я пила аквадетрим и пересдала анализы в середине октября: ферритин 28,1 нг/мл (буду продолжать пить до ≈ 50) витамин д 37,8 нг/мл (продолжаю пить поддерживающую дозу 4 капли аквадетрима) а также фолаты и витамин б12 в норме. И вот у меня вопрос, что мне делать с тем, что эти два показателя тоже в низких позициях, при этом принимаемое железо не даёт им усваивается, но и не хочется, чтобы они продолжали проседать, ведь проблема седины не уйдет. подскажите, пожалуйста, что делать. принимать самостоятельно эти БАДы я не решаюсь, боясь переизбытка и отравления медью. рассматривала вариант бадов эвалар - селен + цинк и медь хелат отдельно. медь принимать через день. заранее спасибо