Бессонница и проблемы со сном
У меня бессонница уже 3 месяца. Проблемы со сном начались после окончания грудного вскармливания. Когда слежу за питанием и считаю калории, начинаются проблемы со сном. Когда ем и объедаюсь, начинаю спать. Могу не спать всю ночь, не помогает даже мелатонин. Занимаюсь спортом, делаю упражнения на осанку. Ночью психую, когда не могу уснуть, любой звук вызывает раздражение. Ребёнок спит со мной, ему 2 года 2 месяца. Постоянно ворочается, жмётся ко мне. Может быть проблема в этом, но когда ем, мне это не мешает. Я уже не могу, психозы из-за этого. Спать могу хотеть сильно, только лягу и уснуть не могу. Что мне делать? Ребенку сейчас 2,2 .До 1,3 спал очень плохо,я просыпалась каждые 1,5 часа
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации сомнолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Елена , здравствуйте! Понимаю ваше беспокойство и усталость! Скажите , пожалуйста, нет ли фоновой тревоги в течении дня ?
Часто нарушение сна и процесса засыпания связаны с тревогой, а учитывая декрет , усталость- это тоже важные факторы , влияющие на сон. Иногда бывает, что влияют проблемы с ЩЖ.
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Если гигиена сна , и тд не помогают , а это основа , то обязательно консультация врача психотерапевта/ психиатра для диагностики бессонницы!
Фоновая тревога всегда ,я тревожница.Но когда я перестаю следить за калориями,и объедаюсь вкусной еды,сразу засыпаю
Еда в таком случае, возможно, является саморегуляцией эмоций и чувств и может давать такой эффект.
Тогда я бы обратилась к врачу психиатру и можно работать над проблемой через психотерапию КПТ
Здравствуйте. Когда вы считаете калории, ограничиваете какие либо продукты, для организма это стресс. Кортизол растет, а он перебивает мелатонин, который как раз таки помогает засыпанию. Нарушения сна очень часто связаны со стрессом, вы мама, у вас маленький ребенок, это и так стресс, плюс вы стараетесь следить за питанием, ограничивать себя, это ещё один стресс, в целом это все могло повлиять на ваш сон. Когда вы едите то, что хотите, и сколько хотите, организм спокоен, нет сигнала об опасности. И вы спите. Вы правы и в том, что совместный сон с ребенком может влиять. В данной ситуии в первую очередь нужно пересмотреть питание, лучше всего с диетологом или нутрициологом так, чтобы оно было полезным, но при этом вы не испытывали стресс. Сон обязательно восстановится. Попробуйте перед сном за два часа принять тёплую ванную, проветрить помещение, за час исключить гаджеты, выполнить перед засыпанием дыхательные упражнения: дыхание по квадрату 8-10 раз. Не ставьте себе цель "лягу и усну", наоброт скажите себе "я не буду спать, просто буду лежать". Это парадоксальная техника помогает убрать давление "надо уснуть", уменьшая стресс и помогает наоборот уйти в сон.
Здравствуйте. То, что вы описываете это классический механизм тревожно-фобической бессонницы, при которой еда выступает в роли быстрого противотревожного средства, при подсчете калорий у тревожного человека включается двойной стресс психологическое напряжение от гиперконтроля и физиологический выброс кортизола на фоне нехватки энергии, из-за чего нервная система застревает в режиме «бей или беги» и не может уснуть, а плотная вкусная пища провоцирует резкий выброс серотонина и дофамина, принудительно активируя парасимпатическую систему и буквально выключая мозг. На данном этапе рекомендуется минимум на 1-2 месяца полностью убрать подсчет калорий и жесткие ограничения в еде, перейдя на регулярное питание до комфортного насыщения, так как любая диета сейчас истощает вашу нервную систему, для вечернего торможения тревоги без переедания вместо пассивного лежания лучше использовать активные телесные техники, например, прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону или дыхание по квадрату, а также ввести ритуал с теплым питьем перед сном для стимуляции блуждающего нерва, но поскольку фоновая тревога присутствует постоянно и уже сформировалась устойчивая связка еда единственный способ уснуть, одних поведенческих мер может быть недостаточно, поэтому оптимальным решением будет очная консультация врача-психиатра или психотерапевта для подбора мягкой современной противотревожной терапии (она не вызывает привыкания, уберет фоновую тревожность и вернет естественный сон без необходимости заедать стресс) в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией инсомнии (КПТ-И).
Здравствуйте
Я считаю калории с марта ,почему раньше такого не было?началось именно с августа .Организм устал?
Да, верояьнее всего организм истощился, а в августе на это наложилось завершение ГВ. Пока вы кормили, нервную систему защищали пролактин и окситоцин, работая как природное успокоительное.
Здравствуйте
Бессонница после окончания грудного вскармливания частая проблема. Резкое снижение пролактина и окситоцина могут провоцировать тревогу нарушение сна депрессивные симптомы
При длительной бессоннице снижается чувство насыщения и повышается гормон голода. Организм ищет быструю энергию.
В итоге организм находится в тревожном состоянии что является порочным кругом. Трудности засыпания из-за тревоги и большая тревога из-за отсутствия сна
Три месяца это уже затяжная бессонница в таких случаях рекомендуется обратиться к психиатру или неврологу для мед коррекции
И налаживание режима. Организовать отдельный сон дыхательные гимнастики дремать днем для восстановления сил правильное питание без подсчета калорий что тоже провоцирует тревожное состояние
Похожие вопросы по теме
- 26 Августа 202338 ответов
- 14 Июля 202313 ответов
- 7 Июля 202335 ответов
- 30 Июня 20238 ответов
- 19 Июня 202314 ответов
- 29 Апреля 202312 ответов
- 27 Апреля 20236 ответов
- 15 Апреля 202314 ответов
- 26 Февраля 20237 ответов
- 5 Февраля 20238 ответов