Агорафобия не проходит

Наталья Пылаева9 Апреля 2021

5.0

Принятый ответ

Добрый вечер, Светлана!
Что страшного может произойти, если Вы выйдете на улицу?
Что Вас в этот момент тревожит?
Если Вы все же выходите на улицу симптомы ослабевают или усиливаются?
Необходимо продолжать работать с психологом или психотерапевтом, если невозможно справиться самостоятельно. Вы пишите, что работа с психологом Вам пошла на пользу, но все вернулось. Возможно, Вы не доработали до конца, либо стрессовая ситуация запустила вновь тревогу, а стрессовая ситуация у Вас была в тот момент.

Наталья Пономарёва9 Апреля 2021

3.4

Принятый ответ

Здравствуйте, Светлана.
Вы обратили внимание, что ваша тревога и страхи появились после рождения детей. И так действительно бывает. Это состояние может появляться от внутреннего ощущения, что вы не сможете справиться с ответственностью, которая появляется с рождением детей. И этот страх "не справиться" может проявляться в таких телесных симптомах.
Вам необходимо много поддержки, в том числе психологической и помощь с детьми.

Юлия Сафронова9 Апреля 2021

4.9

Принятый ответ

Без препаратов ничегт не получится, так как нарушены многие биохимические процессы

Анастасия Черкасова9 Апреля 2021

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, Светлана!
Рекомендую Вам следующее:
1. Продолжить работать с психологом. Вы говорите, что Вам это помогало, а состояние ухудшилось после стрессовой ситуации (болезнь). Психолог может помочь Вам пройти этот острый период, снова начнется прогресс.
Если же Вы полагаете, что этот психолог Вам не подходит, Вы можете обратиться к другому, очно или онлайн. Главное - обращайтесь за помощью, самостоятельно справиться труднее.
2. Не стоит бояться принимать лекарства. При тревожных расстройствах, фобиях лечение эффективно. Вам стоит очно обратиться к психотерапевту или психиатру, чтобы врач оценил Ваше состояние и при необходимости выписал лекарства. Они существенно облегчат Ваше состояние. Медикаментозное лечение в сочетании с работой с психологом дают хороший результат.
3. Составьте себе план, разложите по полочкам свои страхи. Ответьте себе на вопросы:
- Чего именно я боюсь, когда выхожу на улицу? Обоснованы ли мои страхи?
- Действительно ли то, чего я боюсь, страшно или объективно это просто неприятности, которые решаемы?
- Если то, чего я боюсь, произойдет, то что я смогу сделать, чтобы это решить?
Составьте для себя такой план, так Вам будет спокойнее, будет ощущение, что все понятно, все под контролем.
4. Подберите для себя индивидуальные способы снизить тревогу в нервирующих ситуациях. Попробуйте, например, при выходе на улицу включать плеер, чтобы слушать музыку, которая улучшает настроение, можно мысленно подпевать. Или на прогулке с детьми стараться фокусировать внимание только на детях, побольше играть с ними, отвлекаться внутренне от потока мыслей. Или, например, на улице или в машине мысленно проговаривать стихи, которые Вы знаете наизусть.
Поищите то, что Вам больше подходит. То, что помогает отвлечься от тревоги и снизить напряжение.
Со временем Вы обнаружите, что много раз выходили из дома, а ничего страшного не случилось - а значит, все в порядке. Этот положительный опыт снизит уровень тревоги.
Здоровья Вам и хорошего настроения.
С уважением, Анастасия

Илья Федин9 Апреля 2021

4.9

Психотерапевт

Принятый ответ

Здравствуйте. Зря вы отказываетесь от лекарственной терапии. Данные состояния лечатся комплексным подходом: антидепрессанты группы СИОЗС + психотерапия. Оба эти подхода важны и дополняют друг друга. Только так можно добиться хорошего и устойчивого результата.

Кристина Шерешевская9 Апреля 2021

3.5

Здравствуйте. Среди прочего можно взять на вооружение метод систематической дисенсебилизации. Его психотерапевтическая цель состоит в том, чтобы погасить условный рефлекс. Условным рефлексом же является переживание страха, связанное с объективно нейтральными стимулами. А для гашения рефлекса необходимо связать эти стимулы с позитивным подкреплением.
Считается, что Если научить человека, «больного» страхом, глубокой релаксации и в расслабленном состоянии вызвать в его воображении тревожные стимулы, начнется процесс его десенсибилизации ко всему тому, что вызывает страх. Отсюда и вывод, что страх и тревогу можно подавить, объединив отрицательные и положительные стимулы.
Практическое использование этого метода основывается на трех этапах – необходимо:

1.Составить список стимулов или ситуаций, вызывающих страх (они должны быть выстроены в иерархическом порядке, начиная от самого сильного и заканчивая самым слабым).
2.Освоить какой-либо метод мышечной релаксации, который поможет создать физическое состояние, противоположное состоянию в момент страха - представлять себя в любимом месте, в месте, где Вам комфортнее всего, отрабатывать и запоминать это состояние.
3.Провести тренинг десенсибилизации. Он состоит в том, что вы демонстрируете себе пугающий стимул или ситуацию и сочетаете ее с методом релаксации (начинать проработку страха нужно с наиболее слабых ситуаций).
не стоит рассчитывать на очень быстрые результаты. Хотя, конечно, все зависит от вашего желания и особенностей (силы и сложности) самого страха.