Недостаток витамина Д

Здравствуйте. 35 лет. 1,5 года являюсь веганом(не употребляю мясо и молочные продукты). Последний год замечаю постепенное, постоянно прогрессирующее состояние слабости или быстрой утомляемости. Стала болеть спина и начали происходить мышечные спазмы(в мышцах спины). Как бы мышцы спины не держат позвоночник. Решил сдать анализы. Проверить, чего не хватает. Все показатели(включая В12-его 360) в норме, кроме витамина Д. У меня оказался жуткий дефицит его, 4нг\мл!(должно быть минимум 30 и более).. Вопрос: правильно ли я связал мышечную утомляемость с его дефицитом? Купил Вигантол в каплях и пью две недели по 10-12 капель(5000-6000МЕ). Улучшения вроде как есть, но незначительные. Вопрос: может на какое то время поднять дозу витамина? Пишут, что при показателях ниже 10, нужно пить от 5000МЕ в день, но как долго употреблять, не пишут.. Вообще в какой прогрессии растет витамин Д в организме? За сколько можно восполнить недостаток? И надо ли снижать потом дозу? Т.к я живу в Сибири, мне наверное нужно какое то количество употреблять постоянно, скажем, 500МЕ в день, как пишут в инстр. по применению.. Когда лучше сдать повторные анализы? Боюсь, что может кальций повысится. Спасибо.