Грыжа межпозвоночного диска

Добрый день. Два месяца назад появилась боль в пояснице во время гиперэкстензии на тренажере. Недавно сделал МРТ. Из протокола: На уровне L4-L5, L5-S1 определяется дорзальная грыжа межпозвонкового диска размером до 4 мм, умеренно деформирующая переднюю стенку дурального мешка. Межпозвонковые отверстия умеренно сужены. Сагиттальный размер позвоночного канала на данном уровне равен 18 мм. Общее заключение, помимо грыж: МР картина остеохондроза поясничного отдела позвоночника с нарушением статики. Что посоветуете делать? Заранее спасибо.