Боль в грушевидной или ягодичной мышце

здравствуйте, прошло 3 недели после операции, в выписке - стандартное: "м/х удаление грыжи, декомпрессия позвоночного канала", результаты кт (делали всем через 3 дня после операции) прикрепил. Очень беспокоит правая грушевидная, болей сильных нет в покое и при ходьбе, но во время лфк, просто невозможно никак сделать некоторые упражнения, она абсолютно не тянется, сразу боль сильная, пробую уже неделю потихоньку тянуть, боль не уходит и массажировал и мазал согревающими мазями, пластырями, во время самомассажа чувствуется, что отдаёт по всей ноге, покалывает в стопе, боль возникает при попытке притянуть колено к груди, сделать "растягивающий шаг", ещё сильнее болит, когда пытаешься притянуть колено к противоположному плечу (притянуть это сильно сказано, сильная боль в самом начале), так же боль усиливается, когда лёжа на спине, прижимая колено рукой к телу, пытаться оттолкнуть ногу в др сторону, напрягая ягодицу, так же сильное натяжение и боль нерва при подъёме прямой ноги лёжа, градусов 40, потом боль, ип на спине, ноги расставить наклонить колено к противоположной стопе, тоже справа боль. Собственно, вопрос, что делать, тянуть, качать, терпеть, или как-то иначе действовать, до операции боль была там же, очень сильная, именно в том же месте, примерно 4 дня, пока блокадами не затыкали, не прошла. Слабость в ноге тоже сохраняется, примерно, как до операции, но это может быть нормальным явлением, я так понимаю, в прошлый раз (операция в 2017) месяца 4 хромал. Невролог назначил нейробион, берлитион и вазонит.