Что вас беспокоит?
Диета во время беременности
Добрый день, у меня вопрос. Можно ли сидеть на ПП диете во время беременности? Особенно волнует 1 триместр. И что есть чтобы не набрать вес? И когда хочется кушать постоянно и не ешь, только 3 раза в день в беременность это вредит реьенку. Т. Е лёгкий голод, отказ от еды, перекус например яблоком только?
Принятый ответ
Здравствуйте.
Про еду:
- Мясо (желательно, нежирное)
- Птица
- Субпродукты
Это обязательно должно быть в рационе, так как поступает белок (строительный и энергетический субстрат) и железо в гемовой форме (лучше усваивается, нежели из растительных продуктов - а гемоглобин начнёт проседать во втором триместре 100%).
- Рыба и морепродукты (дотация фосфора и йода)
- Молочные продукты: творог, кефир, греческий йогурт (избегайте сладких "растишек" и питьевых "данонов" - в них в основном сахар, красители и ничего полезного). Аккуратнее с молоком: это быстрые углеводы, больше 1 стакана в день не рекомендуется (уйдёт в попу и бока, а не к ребёнку)
Крупы: гречка, рис (только не круглый белый - он самый крахмалистый) как гарнир, фасоль, чечевица как самостоятельное блюдо (можно с овощами, но не с белковыми продуктами); нут, киноа, полба, перловка - если любите и умеете готовить, то можно.
Макароны: желательно твёрдых сортов, лучше на ужин. Это медленные углеводы, обеспечат энергией вас на следующий день.
Овощи: можно и нужно. Но чем больше срок, тем в меньших количествах, особенно водянистые (огурцы, помидоры), так как чем больше жидкости, тем тяжелее почкам её выводить - всё уйдёт в отёки. Аккуратнее с картошкой - много крахмала. Аккуратнее со свёклой, кукурузой - много сахара (если вы найдёте батат, то с ним тоже аккуратно)
Фрукты: не более трёх в день. Всё связано с высоким содержанием сахара. Если вы не хотите родить слоника 4,5 кг и более, то следите за этим. Яблоки (предпочтение зелёным сортам), груши, персики, нектарины, абрикосы, сливы - до 3 в день. Цитрусовые, в зависимости от размера - 1-2 штуки. Гранат 1-2 шт. Если ягоды - то не 1 кг за раз (иногда как начнёшь трескать черешню, так не остановиться, пока всё не съешь), а по пригоршне в день. Совсем рекомендую отказаться (особенно после 30 недель) от банана, дыни, хурмы, винограда и арбуза. Первые 3 - сахар, остальные сахар+вода.
Хлеб: совсем исключать не надо, но и не по батону в день. Светлый/тёмный - особой разницы нет. Но советую посмотреть калораж булочки: тот же бездрожжевой или бородинский в районе 200 ккал. А сдобный под 300-350.
Сладенькое. Опять же, совсем исключать не рекомендую - иначе в один день можно с криками "А пропади оно всё!" кинуться штурмовать кондитерскую. Лучше сладкое есть до 12:00-15:00. Мармелад, зефир, шоколад (предпочтение тёмному), печенье (по типу Мария), козинаки. Советую отказаться от вафлей - самая вредная сладость (транс-жиры и ничего более). Ну и по объему: не целая шоколадка, а 2-3 плитки. Не пачка мармелада или зефира, а горстка. Если хочется мороженного, то лучше сорбет или фруктовый лёд. На крайний случай - пломбир. Смотрите не калораж.
Сухофрукты. Отличная вещь. Иногда прекрасно заменяет сладкое + помогает в борьбе с запорами. Часто при этой проблеме рекомендую делать так: взяли стакан, насыпали изюм/курагу/чернослив (можно что-то одно, можно всё вместе), залили крутым кипятком, оставили на ночь. Утром выпили водичку, минут через 15 сели завтракать творожком с размоченными сухофруктами. Помогает 9 из 10 беременным.
Орехи и семечки. Отличный источник омега-кислот. Но не более 50г/сутки.
Про фаст-фуд: самый нейтральный - шаверма на тарелке без соуса. По сути, мясо с салатом. Это я своим беременным разрешаю. Еду из макдака, кфс, бк и прочих контор я и простым обывателям не рекомендую
Про питьё:
Самый животрепещущий вопрос - кофе. Можно. Но не сильно крепкий. Если завариваете в кофеварке - 1 чашка. Если растворимый - сейчас продаётся безкофеиновый. Такой водичкой можно каждый приём пищи завершать.
Чай - можно. Особенно хорошо, чтобы был заварен почечный или по типу Бруснивера (аптечные травяные сборы). Поможет в выводе лишней жидкости и борьбе с отёками.
Морсы и компоты. Тоже отлично. Совсем замечательно будет, если при готовке положите поменьше сахара и сделаете покислее (лимончик, клюква, яблочко, брусника) - профилактика бактерий в моче. Соответственно, поможет избежать развития циститов и пиелонефритов в какой-то степени.
Соки. Если покупные, то лучше отказаться - слишком много сахара. Честно говоря, свежевыжатые тоже недалеко ушли. Поэтому лучше морсы и компоты.
Лимонады. Лимонный сок+вода - это можно. Газировку - не рекомендую. Сахар! Повышенное газообразование! Вам оно надо? Единственная ситуация, когда можно выпить стакан кока-колы - это диарея. Не знаю, что такого производители добавляют в состав, но при жидким стуле данный напиток отлично помогает. Но в крайнем случае, если под рукой нет лекарств.
Принятый ответ
Добрый день.
Нет, на диете не нужно сидеть при беременности.
Это негативно может отразится на развитии беременности.
Другое дело исключить углеводы и вредные продукты, это правильно.
Принятый ответ
Здравствуйте, Алина. Ваша цель сбросить вес или не набрать?
Адэль, сейчас мой вес 62кг при росте 162. Я бы не хотела набирать вес. Да и сижу я сейчас на пп чтоб скинуть килограммы
Адэль, мой комфортный вес 53кг.
Ответ на вопрос, можно ли правильное питание при беременности - конечно да, но диета во время вынашивания малыша как таковая вам тоже не нужна. Учитывая, что сейчас Ваш вес 62 - 9 кг - это то, что Вы должны набрать за беременность +/- 5 кг. То есть в принципе Вы можете остаться в своем весе и набрать еще немного - за счет веса самого малыша, околоплодных вод, увеличения матки и молочных желез.
На правильном питании Вы можете сидеть. Можете питаться 3 раза в день.
Малышу это не будет вредить, если Вы будете питаться сбалансированно и разнообразно, таким образом, чтобы все питательные вещества ему поступали.
Сейчас какие продукты в Вашем рационе?
Адэль, яйца, каши, супы, говядина, рыба, хлебцы, творог, морс, некоторые фрукты типа груши, броколли, пекинская капуста, овощи. Все на пару. Ем только такие продукты. Кефир пью. Пробиотики для кишечника. Я отказалась от жареного, сладкое вообщн не ем, мучное тоже, острое тоже.
Адэль, у меня муж крупный (рость 190 вес 84)в том смысле что он родился 4,5кг и первый ребёнок тоже у нас привышал свой срок в беременность. Оеолоплодные воды, ребёнок и т. Д максимум сколько кг может давать к моменту родов? Для меня главное чтоб подкожный жир у меня не накапливался, чтоб сама не жирнела
Алина, спокойно оставайтесь на своём питании - оно достаточно разнообразно.
Минимум 10 кг, максимум до 15 кг - это исключительно беременность
Адэль, а коктейль из зелени и банана можно во время беременности?
Адэль, просто в ту беременность набрала 8кг за 24 недели. Но скинула конечно их сразу в первые 2 недели. Но мне было тяжело с таким весом во 2 триместре. Ну и ела я там и жирное и мучное конечно
Конечно можно. Любые овощи, фрукты, зелень - все можно в любом виде.
Принятый ответ
Здравствуйте. ПРавильное питание-это не чувство голода.ПП ребенку не вредит, если под правильным питанием Вы подразумеваете употребление в правильном соотношении белков:жиров:углеводов.
Не набрать вес , Вы имеете ввиду для себя?За беременность Вы должны набрать 12 кг примерно. Основной прирост идет во второй половине беременности
Дарья, да для себя. В первую я конечно скинула все что набрала. Но я там ела тоже все что захочется
При правильном питании Вы не наберете свой вес. Все, что придет с беременностью, уйдет вместе с ней.
Но голод не относится к правильному питанию.
Дарья, просто я знаю что во время беременности захочется есть все подряд и при чем часто
У всех по-разному и даже каждая беременность по-другому проходит.
Принятый ответ
Здравствуйте ! Нет, диета нежелательно , ребёнку нужно , чтобы все витамины и микроэлементы поступали. Больше фруктов и овощей , мясо. , можете исключать мучное и сладкое.
Галимат, мучное и сладкое я и так не ем. Не люблю
Тогда отлично , вы не будете тогда и так сильно набирать в весе если их не едите, не переживайте ! Кушайте в меру , мясо обязательно , особенно говядину ( так как во время беременности часто бывает анемия)
Галимат, спасибо
Здравствуйте, необходимо питаться сдержанно , но рационально, Вы считаете калорийность питания?
Любовь, да
В каких границах питаетесь сейчас?
Любовь, не больше 1200-1300 ккал в день выходит. Я б не сказала что прям сижу на диете, просто я много чего исключила, жареное, острое, (сладкое, мучное и раньше не ела). Просто когда я так ем мне легко и комфортно и нет изжоги
Любовь, ну плюс я хожу на элипсоид дома. Чтоб скучно не было одной. Не работаю
Если это Ваш обычный рацион, то добавьте к нему еще 300 ккал, это будет более комфортно для Вашей беременности, главное питаться разнообразно. Остановить набор беса в беременность невозможно, в 1 триместре набора не будет значимого, во 2ом тоже немного, основной вес идет в 3 триместре.
Любовь, да, в первую беременность в 1 триместре вообще не набирала. Спасибо
сам набор веса не так страшен, если после родов Вы будете продолжать так питаться, то в форму придете быстро!
Здравствуйте. Во время беременности необходимо питаться сбалансированное. Должны быть жиры белки и углеводы. Можно делать разрузочные дни ,но диеты для похудения не рекомендованы
Асиет, а какие упражнения разрешают я? Как понимаю элипсоид запрещён даже при медленной ходьбе. Учитывая что был ицн в анамнезе. Но причина была в бак инфекции
Здравствуйте,на диете можно сидеть ,но смотря на какой,если исключая быстрые углеводы , уменьшая жирное ,сахар ,то можно ,главное чтобы в рационе было мясо рыба,овощи, фрукты, молочные продукты и не голодать,при трёхразовом питании перекусы полезные и питательные допустимо
Наталья, на перекус я делаю коктейль из зелени и банана, стаканчик. Его можно пить во время беременности?
Можно)
Похожие вопросы по теме
- 10 Ноября 20151 ответ
- 23 Июля 20161 ответ
- 23 Декабря 20177 ответов
- 22 Апреля 20181 ответ