Консультация сомнолога /

Засыпаю за час, не меньше

Арина, Мурманск
13 апреля

Мне 18, не могу быстро засыпать примерно с 10 лет.
Даже несмотря на усталость (например: подъём в 7, учеба, сильное волнение перед семинаром, потом по магазинам, занятия спортом, старание добраться до общежития и приготовить ужин) и вот тело болит, а спать не хочу, более того, при непривычно больших дневных нагрузках засыпаю ещё хуже и просыпаюсь ночью каждые 3 часа, готовая что-то делать, даже "потянуться" желания не возникает, еле заставляю себя лечь обратно.
А в остальные дни просто лежание по 1 часу или более.
Истинное желание заснуть "здесь и сейчас" возникает только к 17 часам, например за просмотром фильма или выполнением домашнего задания, но ведь идти ещё на тренировку! Пытаюсь перебороть, иду, занимаюсь, возвращаюсь "никакая" и никак не засыпаю ни сразу после тренировки ни ближе к ночи. Ложусь обычно в 00:00, когда ложилась в 21-22 тоже ничего особо не менялось. Отмечу, что не ем перед сном.
Как же научился засыпать как соседки по комнате: так же быстро и посапывать спокойно??? Не хочется принимать снотворное, да и привыкла уже... но смотря на соседок и своего молодого человека, понимаю, что моя жизнь могла бы быть чуть проще с засыпанием за 10 минут. Помогите пожалуйста разобраться! Что изменить, к кому идти?

Вопрос закрыт
Без вознаграждения
Роман Бузунов, 18 апреля
Сомнолог
Уважаемая Арина!
Одной волшебной таблетки для сна нет. Подход должен быть комплексным. И он зависит от причин нарушений сна. На данный момент Вы можете начать с программы доктора Бузунова: http://www.sleepnet.ru/wordpress/wp-content/uploads/2014/02/Programma-zdorovogo-sna-doktora-Buzunova-2014-upd.pdf. Ведите дневник сна. Полностью исключите любой чай (замените на травяные: мята, мелисса, ромашка). Занятия спортом не должны быть взрывными и должны заканчиваться не позже 3-4 часов до сна. Вероятно, что у Вас есть психоэмоциональные переживания, с которыми Вы не справляетесь, об этом Вы пишите сами «сильное волнение перед семинаром». Сходите к врачу-терапевту и психотерапевту по месту жительства. Если ситуация не исправится при самостоятельных мероприятиях, то приезжайте на каникулах в наш Центр медицины сна санатория «Барвиха» http://www.sleepnet.ru/
Комментарии к вопросу Оставить комментарий
Похожие вопросы
Нарушение сна
19 марта
200.00 р.
Марина, Ишим
Вопрос закрыт
ВСД?
1 сентября 2017
500.00 р.
Юрий, Анапа
Горит вс тело.
31 января 2017
300.00 р.
Сергей, Москва
Вопрос закрыт
Прерывистый сон
13 ноября 2016
Макс, Тирасполь
Не можете найти ответ
на свой вопрос?
ЛОР
с.Сарманово
Терапевт, Эндокринолог
Москва
Терапевт, Невролог
Орёл
Эндокринолог
Одинцово
Дерматолог, Косметолог
Москва