Не могу сдерживать эмоции

Наталья Пономарёва30 Января 2022

3.4

Принятый ответ

Здравствуйте, Андрей.
Может быть не нужно выключать эмоции. Может быть необходимо их отрегулировать. Для начала важно разобраться что именно создает такой большой объем внутреннего напряжения. На что именно вы так реагируете. Где больше всего стресса. Например, это может быть связано с работой или с личными отношениями. Может быть вы сейчас переживаете какую-то сложную ситуацию и вам не хватает поддержки. А может быть у вас очень много контактов с людьми и ваша нервная система как будто перестимулирована. И тогда, возможно, вам необходим отдых, уединение. То есть постарайтесь проанализировать в какой сфере у вас очень много напряжения. И затем эту сферу необходимо разгрузить. Чтобы вы не страдали сами от этих выплесков эмоций.
Также необходимо сбалансировать режим труда и отдыха.
Очень хорошо сказываются на эмоциональном состоянии оптимальные ежедневные физические нагрузки.
Также можно попробовать практики дыхания, например диафрагмальное дыхание. И техники релаксации, например прогрессивная мышечная релаксация по Джейкобсону.

Никита Поликарпов30 Января 2022

2.2

Принятый ответ

Здравствуйте, с чем связан стресс? Опишите ситуацию, в которой не можете сдержать эмоции и как их проявляете

Юлия Сысоева30 Января 2022

4.9

Принятый ответ

Андрей, здравствуйте!

Скорее всего на данный момент вы находитесь в стрессовом состоянии. Какая-то определенная ситуация вас тревожит и не может никак разрешиться нужным вам образом. На переживание этого уходит очень много сил и энергии и вы остаётесь как бы без ресурса. Поэтому срываетесь на эмоции.

Чтобы отрегулировать ваши эмоции необходимо работать именно с разрешением стрессового фактора. Тогда вы почувствуете себя гораздо более спокойным.

Иван Тяпкин30 Января 2022

4.2

Принятый ответ

Здравствуйте Андрей!
Как вы пишите причиной вашей эмоциональной нестабильности являются стрессовые ситуации. Поэтому важно сократить до минимума источники, вызывающие у вас нарушения психоэмоционального состояния. Также можно использовать медикаментозные успокоительные средства и психотерапевтическую работу с психологом. или психотерапевтом.

Наталья Пылаева30 Января 2022

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте, Андрей!
О каком стрессе Вы говорите? При каком стрессе Вы не можете контролировать эмоции? А в каких ситуациях можете контролировать эмоции? Так было всегда?
"Могу наделать кучу глупочтей."
Каких глупостей?
Как контролировать свои эмоции:
1. Контролируете свои эмоции, как отрицательные, так и положительные. Когда Вы чувствуете, что негативные эмоции при ссорах начинают быть еще больше, остановитесь и выйдите из комнаты, т.е. не накаляйтесь атмосферу. При ссорах сложно сказать друг другу "стоп", т.к. каждый доказывает свою правоту.
2. Не оправдывайтесь. Многие эмоциональные люди оправдывают свое поведение тем, что они сегодня себя не так чувствуют, на них влияет погода и т.д. Нужно искать причину внутри себя, а не во вне. Конечно все может влиять на Ваше состояние, но прежде всего, контроль должен быть у Вас всей ситуации.
3. Воздержитесь от резких эмоциональных всплесков. Слишком эмоциональные люди очень восприимчивы к такому, например, эмоциональные фильмы могут вызвать у Вас много эмоций или какие-либо занятия, которые вызывают чувство страха, потливость должны быть ограничены.
4. Обсуждайте свои эмоции заранее, но в спокойной форме. Всегда стоит говорить то, чем Вы недовольны и делать это в спокойной форме, чтобы не накручивать свои накопившиеся негативные мысли и эмоции. Если эмоции накапливаются и не высказываются, то они потом приводят в конфликт
5. Эмоции не возникают просто так и на это есть причина. А причины в нерешенных вопросах и именно с этим нужно работать. Подумайте, как бы Вы могли решить проблему тем или иным образом, спокойно сядьте и обдумайте ее. Не лишним будет написать это на листок и все возможные действия. В этот момент не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о ее решении.
Если Вы не можете справиться со своим состоянием, то необходимо очно обратиться к психотерапевту или психиатру. Также важно подключать психотерапию, которую можно пройти у психотерапевта или психолога, даже онлайн, без личных встреч.

Елена Шендерова31 Января 2022

5.0

Здравствуйте, Андрей! В первую очередь Вам необходима консультация врача-психотерапевта очная. Он сможет провести диф.диагностику, собрать воедино симптоматику и назначит Вам лечение.
А уже на фоне лечения, Вы можете начать работать с психологом/психотерапевтом, над чувством безопасности, защищенности, найти ресурсы внутри себя, исследовать то, на что уходят Ваши силы, проработать все травмирующие ситуации.

Татьяна Николаева1 Февраля 2022

4.8

Здравствуйте. Эмоции выключить нельзя, их нужно научиться принимать, понимать и проживать. Эмоции - это наша ответная реакция на событие. Чтобы начать понимать свои эмоции желательно начать их отслеживать, для начала после их возникновения, а со временем научитесь отслеживать их в моменте.
Пропишите для себя конкретные ситуации и полученные на них эмоции. Попробуйте проанализировать, почему реакция была именно такой.
Для более тщательной проработки желательна работа с психологом.