Тревога, неудачи — вопрос №849484

Добрый день, Сергей! Сложности с работой и в личной жизни действительно способны вызывать чувство злости по отношению к самому себе, уныние и апатию. Когда мы прилагаем усилия, а они не приносят плодов, становится и грустно, и досадно.
В таких ситуациях важно понять, каковы для Вас критерии неудачи, по каким именно параметрам Вы относите то или иное событие к удачным или неудачным. Кроме того, можно попытаться выяснить, каковы причины неудач, проанализировать события. Быть может, неудачи в работе – следствие сразу нескольких факторов. В зависимости от того, какие это будут факторы, можно будет работать с ними.
Посмотрите также, не обесцениваете ли Вы себя, то полезное и доброе, пусть даже, на Ваш взгляд, и пустяковое, что Вы делаете для других, быть может, есть что-то, в чем вы ощущаете себя эффективным, полезным, но Вы не придаете этому значение.
Можно попробовать применить технику решения проблем. Первоначально четко определить, сформулировать проблемы, далее поставить цель, связанную с преодолением этой проблемы, придумать возможные решения (можно использовать метод мозгового штурма), далее оценить альтернативы, выбрать наилучший вариант решения, составить план, реализовать его и далее оценить результат. Если что-то пошло не так или план не привел к желаемому результату, значит, нужно вернуться к этапу выбора альтернатив и попробовать другой вариант решения проблемы или сгенерировать новый.
Помимо этого, можно начать вести дневник мыслей (таблица из 4-х колонок: ситуация, автоматические мысли, эмоции (интенсивность от до 100), поведение. Наши эмоции и поведения зависят не от ситуации, а от тех мыслей, которые у нас возникают в ответ на ситуацию. Мысли же зачастую могут быть неверны, ошибочны, могут являться следствием негативных убеждений, сформированных еще в детстве. Например, может существовать убеждение, я неудачник, и это убеждение может оказывать влияние на наши мысли, а через мысли и на всю нашу жизнь. Ведя дневник мыслей, выявляя ошибочные и формулируя альтернативные, которые соответствуют действительности, можно менять свои эмоции и поведение. Просмотрев преобладающую тематику автоматических мыслей, можно выявить глубинное убеждение и начать работать над ним с помощью когнитивных и поведенческих техник.
В завершение хочется еще раз поддержать Вас. В череде неудач очень сложно почувствовать радость, ощутить свою полезность, увидеть что-то доброе. Можно попробовать фокусировать внимание на тех мелочах, которые удаются, которые доставляют радость. Наверняка они есть, но на фоне общих неудач их трудно заметить. Можно вести дневник благодарностей, каждый день записывать по 10 событий, мелочей, за которые можно быть благодарным в сегодняшний день, при этом следя, чтобы записываемые в блокнот благодарности не повторялись, а каждый день были разными.