Что вас беспокоит?
Не набирается вес
Парень, 20лет, питаюсь 3 раза в день, плюс перекусы. Веду активный образ жизни, работа в движении и на ногах плюс занятия спортом. Приёмы пищи большие, на завтрак всегда молочная каша, на обед суп+второе, на ужин по разному. Ещё всегда чай с чем нибудь мучным. Вес не набирается. Рост 185, вес 65. Хронический гастродуоденит и ДЖВП. Как набрать вес?
Здравствуйте,для набора веса нужно чтобы всегда был профицит калорий,то есть потреблять больше энергии чем тратите. Худенькие люди всегда больше активны. Не менее 2000-2500 ккал в день, с достаточным количеством белка. Перед или после тренировки можно принимать гейнер (спортпит) как дополнительный источник углеводов и белка.
Елена, какие продукты добавить или убрать из рациона, чтобы достичь нужного количества калорий и белка? Кстати, стараюсь по минимому употреблять продукты с добавленным сахаром
Принятый ответ
Исключать ничего не нужно,учитывая гастродуоденит,меньше есть острого,соленого,перченого. белок содержится в мясе(преимущество за курицей ,индейкой, красное мясо можно пару раз в неделю), рыба, яйца,молочные продукты: творог,сыр, греческий йогурт,молоко,бобовые: нут,горох,фасоль ,орехи, овсяные хлопья. Плюс предпочтение отдавайте цельнозерновым продуктам: гречка, булгур,бурый рис,кускус,цельнозерновой хлеб. Не забывайте про овощи и фрукты,это источники клетчатки и витаминов
Принятый ответ
Здравствуйте, нужно в рационе увеличить белок:
молочные продукты: сливочное масло, творог, кефир
яйца куриные
морепродукты и жирная рыба
Бобовые : горох, фасоль, чечевицп
мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Похожие вопросы по теме
- 16 Августа 20223 ответа
- 6 Августа 202210 ответов
- 5 Ноября 20211 ответ
- 1 Ноября 20217 ответов
- 4 Марта 202170 ответов
- 17 Января 20211 ответ
- 26 Февраля 20201 ответ
- 10 Апреля 20195 ответов
- 12 Августа 20186 ответов
- 18 Июля 20181 ответ