Какой продукт исключить или добавить для системы ЖКТ?

Здравствуйте! Беспокоила тяжесть после еды, вздутие и повышенное газообразование (причем кишечник начинал бурлить, простите за подробности, именно после обеда в офисе). Периодически были запоры. С апреля я исключила из рациона черный и белый хлеб, а также красное мясо (ем очень редко индейку и курицу). Фастфуд, пиццу, роллы также не ем. Проблема практически исчезла, стул нормализовался, но вздутие и бурление периодически возникают. Делала узи ОБП, врач сказала, что все в норме, кроме загиба желчного, но в остальном она проблем не видит, как и смысла в более дорогих дополнительных исследованиях (в заключении, которое я приложила, описаны не все органы, но смотрели всё комплексно). По мнению врача, мне нужно нормализовать питание. Прокомментируйте, пожалуйста, что я ем лишнего и чем это можно заменить. Есть подозрение, что организм плохо реагирует на молочку, бананы и печенье. Либо я слишком скудно питаюсь… Йогурт (греческий или обычный с сахаром) - ежедневно Творог со сметаной - раз в 2-3 дня Кисель овсяный (настаивается 12 часов с корочкой хлеба, а потом варится) - раз в 1-2 дня Печенье, вафли - ежедневно Бананы - ежедневно Хумус - часто (намазываю на хлебцы ржаные) Также на ужин ем жареные кабачки, пюре, свежие салаты, гречку. 1-2 раза в неделю ем жирные сыры (камамбер, буррата). Шоколад также 1-2 раза в неделю. Кофе не пью, только черный чай или улун, а также настой мяты.