Результаты поиска

Добрый вечер
Пройдите тест на тревожность
https://psytests.org/result?v=depT1u
Если результаты будут высокими, можете обратиться ко врачу-психиатру для назначения противотревожных препаратов и психотерапии.
Для самопомощи при ПА важно научиться отслеживать и останавливать негативные мысли, вызывающие тревогу и усиливающие ее до панической атаки.
В моменте при самой ПА слушайте свое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета. Так же используются техники переноса внимания на внешние объекты, считайте их, исследуйте формы, цвета, пока атака не пройдет, хорошо помогают медитативные техники, там перенос внимания делается на дыхание.
Прочитайте книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там есть целая глава, посвященная панических атакам и как с ними справляться самостоятельно.

1. Признать и принять, что мама вас не похвалит, каких бы успехов вы не достигли. И дело не в вас, а в такой особенности мамы, в её эмоциональной холодности. Возможно в её семье было такое поведение, и она не умеет искренне хвалить. Возможно она сама не добилась успеха, поэтому не может принять ваши успехи, такое тоже бывает. В любом случае, вы здесь ни при чем. Мама такая, и скорее всего не изменится, поэтому нужно перестать ждать похвалы от нее.
2. Делать всё для себя - зарабатывать для себя, а не чтобы доказать кому-либо, добиваться чего-то для СЕБЯ, хорошо выглядеть для себя, работать для себя, отдыхать для себя.
3. Завести блокнотик и записывать туда все свои достижения. Например, я добилась сама того-то, я хорошо зарабатываю, я выстроила бизнес, и пр. Запишите также туда все свои положительные качества из жизни, например, я добрая, у меня много друзей, меня уважают на работе, я в совершенстве владею английским и пр.
4. Оспаривайте свои мысли про необходимость похвалы. Например, если мама меня не хвалит, значит не любит. И начинаете эту мысль оспаривать: а действительно ли это так? Действительно ли когда человек любит, то должен постоянно хвалить? А по каким причинам мама может меня не хвалить и пр. Здесь вам в помощь техника КПТ.
5. Отдыхайте больше на поведенческом уровне. Вы должны специально брать больше выходных и учиться отдыхать, давать себе право отдыхать. Скорее всего изначально будет тревожно, но здесь опять практикуем КПТ: если я сейчас не работаю, то что? Время проходит впустую! А с чего я решила? Действительно ли это так?

добрый день, может

Здравствуйте, лучшим решением будет обратиться очно к психиатру или психотерапевту для подбора терапии, само не пройдет.

Думаю, что нет исключите полностью кофе и крепкий чай.

Добрый день. Если категорически нет. То эпидуральная тоже будет эффективна и выполняется выше чем ваши проблемы с грыжами. На уровне грудных позвонков и первого поясничного. Насколько хватит будет зависить от препарата и техники анестезиолога. По поводу панических атак нужно это обсудить с психотерапевтом.