Тревожность — вопрос №3051705

Question

Консультация психолога /

Тревожность — вопрос №3051705

Анонимный пользователь

30 просмотров

22 марта 2025

что делать если постоянно испытываешь тревогу и переодически панические атаки

Возраст: 17

Хронические болезни: аллергия на цитрус и на цветения березы

Вопрос закрыт

Без вознаграждения

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

1 ответ врача

Скидка 15% на анализы.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Отношения с ребенком

1 ответ

1 час назад

800.00 р.

Анонимный пользователь

Мужчина принимает всё в штыки

3 ответа

3 часа назад

800.00 р.

Екатерина

Крикнула громко держа младенца на руках. Какие последствия?

10 ответов

11 часов назад

700.00 р.

Анонимный пользователь

Поведение ребёнка

11 ответов

вчера, 15:30

700.00 р.

Юлия, Кореновск

Балованый ребенок

12 ответов

вчера, 13:00

700.00 р.

Даша

Тревожность

10 ответов

вчера, 11:45

800.00 р.

Карина, Нижний Новгород

Кризис 10 лет

9 ответов

вчера, 10:37

699.00 р.

Евгения

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою медицинскую консультацию онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Георгиева Юлия Сергеевна, 22 марта · Answer 1 · 2025-03-22T19:22:49+03:00

Добрый вечер
Пройдите тест на тревожность
https://psytests.org/result?v=depT1u
Если результаты будут высокими, можете обратиться ко врачу-психиатру для назначения противотревожных препаратов и психотерапии.
Для самопомощи при ПА важно научиться отслеживать и останавливать негативные мысли, вызывающие тревогу и усиливающие ее до панической атаки.
В моменте при самой ПА слушайте свое дыхание: вдох 4 счета, задержка 4 счета, выдох 4 счета, задержка 4 счета. Так же используются техники переноса внимания на внешние объекты, считайте их, исследуйте формы, цвета, пока атака не пройдет, хорошо помогают медитативные техники, там перенос внимания делается на дыхание.
Прочитайте книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Там есть целая глава, посвященная панических атакам и как с ними справляться самостоятельно.

Анонимный пользователь, 23 марта · Answer 2 · 2025-03-23T00:54:05+03:00

Пожаловаться

Анонимный пользователь, 23 марта

Клиент

у меня средняя стадия тревожности 35 из 65

Георгиева Юлия Сергеевна, 23 марта · Answer 3 · 2025-03-23T09:18:21+03:00

Тогда вам могут помочь техники для самопомощи, которые я указала выше.
Также пробуйте отслеживать свои мысли, которые вызывают тревогу, чтобы понять для себя, что является триггером, и пробуйте дать рациональную оценку этим мыслям, действительно ли картины, которые они рисуют, столь реалистичны.
Могут помочь не все техники сразу, но Какие-то техники вам обязательно подойдут