Что вас беспокоит?
Тревога при отдыхе
Здравствуйте. Постараюсь очень коротко. Очень много работаю, в выходные тоже. Когда очень устаю, беру выходные, но здесь начинается самое интересное… В выходные начинаю сильно тревожиться, вплоть до панической атаки. И получается, что в выходные не отдыхаю, а мучаюсь. Когда работаю тоже бывают панические атаки, но редко.
Здравствуйте, Ирина! Какой сценарий был в детстве в родительской семье? Тоже трудоголики? Надо отдых воспринимать, как необходимую работу организма по восстановлению энергии.
Ирина Владимировна, спасибо за рекомендацию. Да в целом не могу сказать что семья трудоголиков была. Как все наверное, в будни работали, в выходные домашние дела.
Здравствуйте. Исходя из описания вашей проблемы, могу предположить гипотезу, что вы не даете себе право на отдых. Как будто вы не имеете право отдыхать, а должны всегда работать или быть заняты чем-то другим, но точно не отдыхом.
В связи с этим предположением есть вопрос: вы много работаете по какой причине (Финансовая необходимость, такая должность и пр)? Если реальной необходимости нет, например, нехватка денег, то скорее всего вышеуказанная гипотеза верна. Так часто бывает, когда:
1. Есть потребность доказать кому-либо(заработать много денег, достигнуть высокой должности и пр)
2. Родительские установки, то есть когда значимые люди не дают ребенку отдыхать, и например говорят - надо много работать, всегда трудиться, лениться плохо и стыдно, бездельничать нельзя и пр. Или какие-то постоянные упреки за отдых, возможно даже наказания.
Если какой либо из пунктов про вас, то тревога с паническими атаками возникает именно в выходные дни по причине, что в своем бессознательном вы не имеете право на отдых. И на работе вас также могут беспокоить панические атаки, потому что вы устали и хотите отдыха, но не можете себе позволить. Некий такой внутренний конфликт.
Ирина Васильевна, да!!!! Я с колледжа поставила себе цель что заработаю много денег и докажу маме какая я молодец. Но дело в том, что я уже достаточно заработала, у меня хорошая должность и небольшой бизнес. И в целом финансовых проблем нет, и есть возможность отдыхать больше. Но почему тогда я не могу это сделать?
Скорее всего потому, что вы не добились главного - похвалы мамы. Вы написали, что хотели доказать маме какая вы молодец, и видимо этого по сей день не произошло. Такое часто бывает, если ребенок воспитывается в семье с эмоционально холодными родителями. И всю жизнь пытаются добиться от них похвалы, ласкового слова. Такие дети действительно добиваются в жизни многого - отличные оценки, престижная работа, статус, деньги, но не могут остановиться, потому что похвалы так и не было. Либо это было «сухое» молодец. Поэтому и отдыхать человек не может себе позволить, ведь нужно добиваться еще большего, а он как будто про отдыхе впустую проводит время. Кроме того, когда человек постоянно работают без отдыха, его нервная система истощается, отсюда и тревога, срывы, панические атаки и пр.
Ирина Васильевна, все так и есть… даже слезы навернулись… Мама действительно меня не хвалила, только критиковала. И я кстати постоянно замечала, что когда чего-то добивалась сразу звонила ей и рассказывала. Как-будто вытягивала что ли из нее похвалу. А она мне на это говорила «ну понятно», а потом начинала рассказывать про подруги сына какой он молодец, про соседскую дочку, внучку, еще про кого-то. Ну вроде все вокруг молодцы, а я нет. Мне так от этого обидно становится, я же сама всего добилась, никто не помогал.
Ирина Васильевна, спасибо вам огромное🌹 Скажите пожалуйста а как мне с этим жить и главное как научиться отдыхать? Я действительно чувствую, что уже не вывожу, буквально валюсь с ног.
Принятый ответ
1. Признать и принять, что мама вас не похвалит, каких бы успехов вы не достигли. И дело не в вас, а в такой особенности мамы, в её эмоциональной холодности. Возможно в её семье было такое поведение, и она не умеет искренне хвалить. Возможно она сама не добилась успеха, поэтому не может принять ваши успехи, такое тоже бывает. В любом случае, вы здесь ни при чем. Мама такая, и скорее всего не изменится, поэтому нужно перестать ждать похвалы от нее.
2. Делать всё для себя - зарабатывать для себя, а не чтобы доказать кому-либо, добиваться чего-то для СЕБЯ, хорошо выглядеть для себя, работать для себя, отдыхать для себя.
3. Завести блокнотик и записывать туда все свои достижения. Например, я добилась сама того-то, я хорошо зарабатываю, я выстроила бизнес, и пр. Запишите также туда все свои положительные качества из жизни, например, я добрая, у меня много друзей, меня уважают на работе, я в совершенстве владею английским и пр.
4. Оспаривайте свои мысли про необходимость похвалы. Например, если мама меня не хвалит, значит не любит. И начинаете эту мысль оспаривать: а действительно ли это так? Действительно ли когда человек любит, то должен постоянно хвалить? А по каким причинам мама может меня не хвалить и пр. Здесь вам в помощь техника КПТ.
5. Отдыхайте больше на поведенческом уровне. Вы должны специально брать больше выходных и учиться отдыхать, давать себе право отдыхать. Скорее всего изначально будет тревожно, но здесь опять практикуем КПТ: если я сейчас не работаю, то что? Время проходит впустую! А с чего я решила? Действительно ли это так?
Ирина Васильевна, спасибо вам огромное🙏
Похожие вопросы по теме
- 3 Апреля 20182 ответа
- 4 Марта 20206 ответов
- 17 Августа 202021 ответ