Здравствуйте! Сдала анализы на сахар инсулино-резистентность повышена 3,28. Вес 73 кг, рост 164. Возраст 53г. Остальные показатели в норме, но железо понижено всегда, дефицит витамина D. Обратилась к неврологу с жалобами на нестабильный эмоциональный фон. Апатия, плохой сон,...

Здравствуйте!
Инсулинорезистентность обычно является следствием лишнего веса, неправильного питания. После нормализации веса показатель сам приходит в норму. Если глюкозы крови в норме, то показаний к метформину совсем нет. Вес он не снижает. Если и снижает инсулинорезистентность, то немного и лишь на время приема. То есть для того, чтобы снизить ИР, нужно нормализовать вес
Индекс массы тела составляет 27,1, что соответствует избыточному весу
Рекомендуют постараться исключить из рациона быстрые углеводы (конфеты, сладости, торты, пирожные и другие кондитерские изделия; сиропы, газировка, соки с добавленным сахаром, энергетики; подслащенные чай, компоты и морсы; белый шлифованный рис, белая мука; макаронные изделия из мягких сортов пшеницы; продукты быстрого приготовления; белый и коричневый сахар; готовые к употреблению зерновые продукты, такие как крекеры, хлопья для завтрака, батончики; мюсли; чипсы; снеки), увеличиваем количество клетчатки виде овощей, достаточный объем потребления жидкости (в виде воды), фрукты и сладкие ягоды в первой половине дня в небольшом количестве (100-150 грамм) + физическая нагрузка (хотя бы минимальная - 8000-10000 шагов в сутки)
Тарелка в идеале должна на 50% состоять из клетчатки в виде овощей, по 25% из медленных углеводов и белка