Добрый день!
7 августа у меня предстоит обследование-фгдс и колоноскопия под анастезией.
Я накрутила себя до панических атак.
Предистория.
С января 2025 г. под контролем нутрициолога снизила вес с 73 до 53 кг (-20 кг за 7 месяцев). Рост 164.
В чем суть диеты: убрать фастфуд,...

Елена, здравствуйте.
Вы рассказываете о повышенной тревожности, об этом говорят и канцерофобия, и панические атаки, - это пиковая точка тревоги, возбуждения нервной системы.
Конечно, вам желательно обследование у врача-психотерапевта, надо точно диагностировать и все таки обозначить ваше состояние.
Паническая атака не смертельна, да она неприятна по ощущениям, выбрасывает в состояние , когда не можешь контролировать своё тело и это очень пугает, но сколько бы она не длилась, она пройдёт. Это лишь высшая степень проявления тревоги, но от нее не сходят с ума, разум в ясности, мысли критичны.
Что помогает при ПА?
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
или техника: короткий вдох и длинный выдох.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад.
Счет. Когда накрывает, начинайте считать прохожих, столбы, синие (любые другие) машины, пассажиров в транспорте, встречные машины, ищите глазами номера домов, когда атака накрывает.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных при ПА.
Кроме того, пробуйте работать в методике релаксации по Джекобсону, слушайте перед сном аутогенную тренировку по Шульцу. Все в доступе в сети, все это от тревоги и ее мучающих ощущений.
Попробуйте вести рабочую тетрадь авторов Рего С., Фейдер С. "Когнитивно-поведенческая терапия для психического здоровья. Рабочая тетрадь. Научно обоснованные упражнения для преобразования негативных мыслей".
Или Авторов Дж.Хершфилд, Блейз Агирре «Рабочая тетрадь для выхода из круга навязчивых мыслей и эмоционального перенапряжения.
В целом, вам показана психотерапия, врач вам обязательно обозначит данный вид помощи.