Здравствуйте, мне 27 лет , 9 месяцев назад родила и после родов вообще не занималась своим здоровьем, иногда грешу плохой едой , кофе , плюс недосып из за ребенка , после родов скинула вес но спустя 3 месяца опять набрала 5 кг . Сейчас меня беспокоит постоянная усталость ,...

Даже если грудью не кормили, мозг все равно получал сигнал о том, что нужно молоко
Молоко содержит в себе полезные жиры, которые как раз влияют на то, что образуется в большом количестве холестерин
Конечно, сейчас будет повышен холестерин. Он нормализуется обычно на фоне полного прекращения лактации минимум через 1-2 месяца
Но! Можно в любом случае помочь организму восстановиться после ГВ и привести холестерин в норму
В рацион обычно рекомендовано добавить растворимую клетчатку . Она связывает холестерин в кишечнике и выводит его, это овсянка ( не быстрого приготовления), ячмень, бобовые , как фасоль, чечевица, нут, яблоки, цитрусовые, морковь, псиллиум
Важно убрать жирное красное мясо , колбасы, сосиски, сливочное масло в больших количествах, жирные сыры, сливки, кокосовое и пальмовое масло.
Рассматриваем добавление оливкового масла , авокадо, орехи , семена льна и чиа.
Хорошо подходит жирная рыба , как лосось, скумбрия, сельдь 2-3 раза в неделю. Это лучший источник Омега-3
Избыток сахара печень перерабатывает в жиры, что косвенно влияет и на холестерин . Меньше белого хлеба, сладостей , сладких напитков. Больше цельнозернового хлеба, бурого риса, гречки, киноа
Также важно то, что если была нехватка железа , а сейчас уже идут менструации, то железо теряется естественным путем
Можно попробовать начать с таблеток, но можно и сразу капельницу
Раз сейчас нет уже проявлений токсикоза, то можно начать с железа в таблетках. Очень хорошо переносится чаще Тардиферон