ΠΡΠ΅Π½Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΈΡ ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ, ΡΠ°ΡΡΠ°Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ»Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΠ½Π° Π½Π΅ΡΡ, ΡΠ°ΡΠ΅ ΡΠΏΠ»Ρ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 ΡΠ°ΡΠΎΠ², ΠΏΠ°ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅Π² Π½Π°Π·Π°Π΄ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ ΡΡΠ°Π»ΠΎ ΡΠ»Π°Π±ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°ΡΡ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅, ΡΠ°ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΡΡΠ½ΡΡΡ, Ρ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π·Π°ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΡΡΠΎ...

ΠΠ°ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ Π·Π²ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΡΠΌ, ΠΈ Ρ ΠΈΡΠΊΡΠ΅Π½Π½Π΅ ΡΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΡ ΡΠΎΠΌΡ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΏΡΠΎΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅. ΠΠΎ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΡ: Π²Ρ Π½Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½, ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ Π²Ρ ΠΈΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡ β ΡΠΆΠ΅ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π³. ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΡΠΌΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΠΏΠ½ΠΎ.
1. ΠΠ°ΡΠΈ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡ: Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Ρ
ΠΠΏΠΈΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ΅ (ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠΊ ΡΠΈΠ», ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΠΈ, Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠ½Π°, ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΡΡΡ) ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΡ
ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π°:
ΠΠ΅ΠΏΡΠ΅ΡΡΠΈΡ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π±ΡΠ»Π° Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ).
Π₯ΡΠΎΠ½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΡΡΠ΅ΡΡ (ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ, Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ΅, ΠΎΡΡΡΡΡΡΠ²ΠΈΠ΅ ΠΎΡΠ΄ΡΡ
Π°).
ΠΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ³ΠΎΡΠ°Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΠ²ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ (ΠΆΠ΅ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΡΠ»ΠΎΠΌ).
Π¨ΠΈΠ·ΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ? ΠΠ°Π»ΠΎΠ²Π΅ΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ Π³Π°Π»Π»ΡΡΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΉ, Π±ΡΠ΅Π΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ²Π½ΡΡ
Π½Π°ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΌΡΡΠ»Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π² ΠΠΠ Π±ΡΠ» ΠΎΡΠΈΠ±ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ "ΡΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΉ" Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΠ· (ΠΊ ΡΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π±ΡΠ²Π°Π΅Ρ). ΠΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ Π΅ΡΡΡ β ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ.
2. Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ?
Π‘ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ΅ΡΡ:
Π‘ΠΎΠ½. ΠΠ΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΠΊ ΡΠ½Π° ΡΠ°Π·ΡΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΠΊΡ. ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Ρ
ΠΎΡΡ Π±Ρ:
ΠΠΎΠΆΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ (Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΏΠΈΡΡΡ).
Π£Π±ΡΠ°ΡΡ Π³Π°Π΄ΠΆΠ΅ΡΡ Π·Π° ΡΠ°Ρ Π΄ΠΎ ΡΠ½Π°.
ΠΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΌΠ΅Π»Π°ΡΠΎΠ½ΠΈΠ½ (Π±Π΅Π·ΡΠ΅ΡΠ΅ΠΏΡΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ, ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ½).
Π Π°Π±ΠΎΡΠ°. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π²Π°Ρ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠ°Π΅Ρ β ΡΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉΡΠ΅ΡΡ. ΠΠ°, ΡΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΡΠΎΠΆΠ΅. ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Π·ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡΠ½ΡΠΉ (Ρ ΡΠ΅ΡΠ°ΠΏΠ΅Π²ΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΈΠ°ΡΡΠ°) ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΉΡΠΈ "ΠΏΠΎ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½".
ΠΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠ»Π°. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠ½Π΅ΡΠ΅ β Π²ΠΎΠ·ΡΠΌΠΈΡΠ΅ Π°ΠΊΠ°Π΄Π΅ΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΎΡΠΏΡΡΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΠ΅. ΠΡΡΡΠ΅ Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎ ΡΡΡΠ²Π°.
ΠΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°:
ΠΠ½Π°Π»ΠΈΠ·Ρ. ΠΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΠ΅:
ΠΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ ΡΠΈΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ (Π’Π’Π, Π’4 ΡΠ²ΠΎΠ±ΠΎΠ΄Π½ΡΠΉ).
Π’Π΅ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΡΠΎΠ½ (Π΅ΡΠ»ΠΈ Π»ΠΈΠ±ΠΈΠ΄ΠΎ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ΅).
ΠΠΈΡΠ°ΠΌΠΈΠ½ D, ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎ, B12 (ΠΈΡ
Π½Π΅Ρ
Π²Π°ΡΠΊΠ° Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠ°Π»ΠΎΡΡΡ). ΠΡ Π½Π΅ Π΄Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ½ΡΠΉ. ΠΡ β ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²ΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°Π²ΠΌΡ ΠΈ ΠΏΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉΡΡ Π²ΡΠΆΠΈΡΡ Π² ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ
ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΡ
.
ΠΠ°Π»Π΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π³ΠΈ. ΠΠ΅ Π½Π°Π΄ΠΎ "ΠΈΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ Π²ΡΡ ΡΡΠ°Π·Ρ". Π‘Π΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ β ΡΠ°ΠΉ ΠΈ 5 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° Π±Π°Π»ΠΊΠΎΠ½Π΅. ΠΠ°Π²ΡΡΠ° β Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ ΠΊ Π²ΡΠ°ΡΡ.
Π‘ΠΎΡΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΡΡΡ β ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π°Π½ΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΌΡ (Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ, Pikabu ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ Π² Telegram).