Здравствуйте. Хотелось бы получить рекомендацию по восполнению дефицитов. Схема, дозировка для не кормящих грудью. В анамнезе усталость, апатия, не могу набрать вес (сильно похудела после родов), волосы выпадают. Результаты анализов: магний 0.81, железо 11.1, фолиевая 5.9, Т4...

Эндокринолог, Детский эндокринолог
В течении первого года после родов ещё будет восстановление. Для набора веса, рекомендуют придерживаться питания по калорийности не менее 1696 ккал в сутки, с расчётом на ваш вес. Питание должно быть сбалансированное и правильное, можно рассмотреть вариант питания по принципу Гарвардской тарелки( 50% клетчатка-это овощи, фрукты , зелень. Одна порция =1 ладонь, это 80-100 гр. продукта +25%белка- это мясо, рыба , яйца , бобы, морепродукты +25% сложные углеводы- это злаки, крупы,макароны , картофель )
Фрукты и овощи можно есть в любом виде: варёные , тушёные ,сырые, чем больше их разнообразие, тем лучше.
Из сложных углеводов лучше выбирать цельнозерновые каши,неочищенный рис, макароны и хлеб из твёрдых сортов пшеницы .
Растительных жиров в рационе должно присутствовать больше , чем животных(лучше оливковое, кунжутное , кукурузное)
Правило тарелки стоит применять минимум на два приема пищи в день, например , обед, ужин: если приготовили смешанное блюдо, то относим его сразу к нескольким частям тарелки , в соответствии какой компонент преобладает.
Если после приема пищи осталось чувство голода, можно съесть кусочек сыра или небольшую горсть орехов (4-5 шт)