Мне 45 лет, рост 180 см. Я худею уже 2 года. Начинал со 113 кг, доходил до 95 кг, сейчас - 97кг. Исключил сладкое из рациона, кроме фруктов и мёда. Четырехразовое питание: завтрак в 7 утра, обед в 11, полдник в 14:30, ужин в 18:30. Делаю зарядку, в том числе отжимания, пресс,...

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Здравствуйте.
Три приема пищи пробуйте, раз нет интенсивного спорта. В каждый прием белки, жиры, углеводы. Белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), Углеводы- сложные (крупы цельнозерновые, бобовые) и клетчатка (овощи и зелень в любом виде - печеные, вареные, тушеные). Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Убираете из рациона трансжиры - полуфабрикаты, фаст фуд, промышленные сладости, майонез и соусы. Убираете из рациона быстрые углеводы – сахар и сахарсодержащие продукты (сладости, выпечка, продукция из муки высшего и первого сорта, газировки, соки, энергетики).
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5л в день. Сон до 23.00 - обязательно уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум плюс любая другая.
Пробуйте убрать фрукты (только один в день) в первой половине дня. Мед убирайте.
Проверьте ферритин и витамин Д.