Здравствуйте! Меня зовут Катерина, мне 27 лет. Живу в городе с часовым поясом +5мск, но уже больше года работаю в графике 2/2/3 по московскому времени. То есть работаю либо с 13:00 до 1:00, либо с 15:00 до 3:00. 3-4 раза в месяц ночные смены с 1:00 до 13:00. Проблем с...

Здравствуйте, Катерина! По описанию можно предположить, что причиной бессонницы являются нарушения циркадных ритмов из-за сменного графика работы и возможно психоэмоциональное напряжение. Ваш организм,Катерина, долгое время работал в нестандартном режиме, и, возможно, сейчас наступил период, когда нервная система стала реагировать на постоянные сдвиги времени сна и бодрствования. Даже если вы субъективно не ощущаете стресса, хроническая усталость, нарушение биоритмов и отсутствие стабильного режима могут приводить к трудностям с засыпанием и частым пробуждениям. Также важно исключить влияние других факторов (стресс, прием стимуляторов, соматические заболевания).
Сейчас, Катерина, постарайтесь максимально стабилизировать время отхода ко сну и пробуждения, даже в выходные дни (в одно и тоже время, утром пробуждение по будильнику). За час-полтора до сна избегайте яркого света, особенно от экранов (телефон, компьютер, телевизор). Если вы кофеина, ограничьте употребление кофеина, особенно перед сном. Проветривайте комнату, поддерживайте комфортную температуру (18-21градусов). Перед сном можно принять расслабляющую ванну с магниевой солью (расслабляет и улучшает качество сна), почитать, выполнить дыхательные упражнения, сделать аутогенную тренировку по Шульцу. Старайтесь не использовать кровать только для сна (не смотреть фильмы в постели). Если не удаётся уснуть в течение 20мин, встаньте, займитесь спокойным делом (чтение, медитация), затем попробуйте лечь снова.
Если проблемы со сном будут сохраняться более месяца, то обязательно, Катерина,обратитесь очно к эндокринологу, неврологу или психотерапевту, для исключения,напр, заболеваний щж, депрессии, тревожных расстройств и тд).