ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅,Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅,ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠ·ΠΌ,Π·Π°ΠΏΠΎΡΡ,Π±ΠΎΠ»Ρ ΡΠ»Π΅Π²Π° Π΄ΠΎ ,ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΠΈ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΅Π΄Ρ.ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π΅Π΄Ρ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° 7 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ.ΠΠ½ ΠΎΠ³ΡΠΎΠΌΠ΅Π½.Π‘Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π° ΠΊ Π³Π°ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ΡΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ,Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠΈΠ» ΡΠ·ΠΈ ΠΈ Π³Π°ΡΡΡΠΎΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡ Ρ ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ½ΠΎΡΠΊΠΎΠΏΠΈΠ΅ΠΉ.Π£ΠΠ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π»Π°,ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΅ΡΠ΅ Π½Π΅Ρ.Π ΡΠ΅Π»ΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π½Π΅Ρ Ρ Π½Π°Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ,Π΄Π»Ρ...

ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅!
ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΆΠΈΡ. ΠΡΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅ 59 ΠΊΠ³ ΠΆΠΈΡ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΡΠ°Π·Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° 7 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ΅ Π·Π° 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½Π° Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ ΡΠΊΠ°Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΈ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π°ΡΡ ΠΎΡ Π΅Π΄Ρ. ΠΡΠΎ Π³Π°Π· ΠΈ Π·Π°Π΄Π΅ΡΠΆΠΊΠ° ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΠΈ/ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠ΅ΡΠ»ΡΡ
ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.
ΠΡΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠΈΠΎΠΌΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΈΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΌΠΎΠ³ΡΡ ΡΠΈΡΡΠΎ ΠΌΠ΅Ρ
Π°Π½ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π°Π²ΠΈΡΡ Π½Π° ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ, Π½Π°ΡΡΡΠ°Ρ Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠΏΠΎΡΠΎΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΡΡ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΠΈΠ·ΠΈΡ ΠΊ Π³ΠΈΠ½Π΅ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³Ρ Ρ Π£ΠΠ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π·Π° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠ΅Π½.
ΠΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π»ΡΠ΄ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° Π½Π°Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ Π²Π²Π΅ΡΡ
Ρ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π²Π°, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π΄Π°Π²Π°ΡΡ Π²Π·Π΄ΡΡΠΈΠ΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠΈ.
Π‘Π»Π΅Π²Π° Π² Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡΠΎΡ ΠΎΠ±ΠΎΠ΄ΠΎΡΠ½Π°Ρ ΠΊΠΈΡΠΊΠ° ,ΡΠ°ΠΊ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΠΌΡΠΉ ΡΠ΅Π»Π΅Π·Π΅Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ³ΠΎΠ».
ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΌ ΡΠ°ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ°Ρ
ΠΈ ΠΏΡΠ·ΡΡΠΈ Π³Π°Π·Π°. ΠΠ³ΡΠΎΠΌΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ·ΡΡΡ Π³Π°Π·Π° ΡΠ°ΡΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΊΡ ΠΊΠΈΡΠΊΠΈ, Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Ρ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Π°Π²ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΎΡΠ΄Π°Π΅Ρ Π² ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΠΈ ΡΠΈΠΌΡΠ»ΠΈΡΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² ΠΏΠΎΡΠΊΠ°Ρ
.
ΠΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ Π³ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ°Π΄Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, Π² Π½Π΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π±Π°Π»Π°Π½Ρ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ ΡΠΈΠ½Π΄ΡΠΎΠΌ ΠΈΠ·Π±ΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΡΡΠ°.
ΠΠΎΠΊΠ° Π²Ρ ΠΆΠ΄Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ±ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½Π°Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΡ
Π΅ΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ ΠΎΠ½Π° Π²Π°ΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ:
ΠΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡ Π€ΠΈΡΠΎΠΌΡΡΠΈΠ».
ΠΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΊΠΈΡΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΊ ΠΎΡΠΈΡΡΠΈΡΡΡ.
Π‘ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Low-FODMAP Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ
ΠΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ Π±ΡΠΎΠ΄ΡΡ: ΡΡΡΡΠ΅ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΡ, ΠΊΠ°ΠΏΡΡΡΡ, Π»ΡΠΊ, ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ), Π»ΡΠ±ΡΠ΅ ΡΡΡΠΊΡΡ (ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΈ, Π³ΡΡΡΠΈ, Π°ΡΠ±ΡΠ·Ρ), ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅, ΡΠ²Π΅ΠΆΠΈΠΉ Ρ
Π»Π΅Π± ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° ΡΠ΅ΡΠΌΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ: ΠΎΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΡΠ°/ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°, Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½Π°Ρ ΡΡΠ±Π°, Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΠΈΡ, ΡΡΡΠ΅Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°Π±Π°ΡΠΎΠΊ, ΡΠΉΡΠ°.
ΠΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΡΡΠΏΠ°ΡΠ°Π»ΠΈΠ½ ΠΈΠ»ΠΈ Π’ΡΠΈΠΌΠ΅Π΄Π°Ρ
ΠΡΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΡΠ΅ Π€ΠΎΡΠ»Π°ΠΊΡ
ΠΠΈΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡ Π²ΠΎΠ΄Ρ ππΌ