На протяжении чуть больше года принимала Селектру в связи с тревожным расстройством и ПА. Месяц, как перестала её пить. В данный момент принимаю только магний. Стала замечать, что при некоторых обстоятельствах чувствую незначительные физические проявления тревоги (раньше были...

Здравствуйте! Да, это может быть нормально. Селектра (эсциталопрам) снижает тревожность, но не гарантирует полного и пожизненного исчезновения всех телесных реакций. То, что симптомы сейчас слабые, быстро проходят и не вызывают прежней паники, — скорее хороший признак: вы научились спокойнее их воспринимать.«Восстанавливать нервную систему» специальными БАДами обычно не требуется. Для большинства добавок убедительных доказательств против тревоги нет, а при планировании беременности особенно нежелателен самостоятельный приём зверобоя, 5-HTP, триптофана, ашваганды, валерианы и многокомпонентных «успокоительных» комплексов — их безопасность и состав не всегда предсказуемы.
Из добавок при планировании беременности обычно наиболее актуальна фолиевая кислота — чаще 400–800 мкг в сутки, начиная минимум за месяц до зачатия, но точную дозу лучше согласовать с гинекологом. Витамин D, железо, B12 и другие вещества имеют смысл преимущественно при подтверждённом дефиците. Йод подходит не всем, особенно при заболеваниях щитовидной железы. Магний может помогать при его недостатке, но как самостоятельное лечение тревожного расстройства работает непредсказуемо; при болезнях почек его принимают только после консультации.
Наиболее эффективное дополнение без лекарств — когнитивно-поведенческая терапия, особенно работа со страхом телесных ощущений и постепенное снижение избегания. Также помогают регулярная умеренная нагрузка, стабильный сон, сокращение кофеина и энергетиков, регулярное питание, мышечная релаксация и выделенное «время для переживаний», чтобы не прокручивать планы весь день.
Полезно перед беременностью посетить гинеколога и психиатра/психотерапевта и составить план на случай усиления тревоги. Если симптомы вернутся, лечение возможно и при беременности: решение о препарате принимают индивидуально, поскольку выраженная нелеченая тревога тоже нежелательна.