ΠΡΡΠ΄Π½ΠΈΡΠΎΠΊ 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π» ΡΠΏΠ°ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ°ΡΡΠΏΠ°Π» ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅ Π½Π° Π³ΡΡΠ΄ΠΈ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π»ΡΡ Π½ΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΎΠΏΡΡΡ Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π». Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ, ΡΠ½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΊΠ°ΡΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ
ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. ΠΠ°ΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅ΠΌ Π½Π° ΠΊΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ, ΡΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΎΡΡΠΏΠ°Π΅ΡΡΡ, Π±Π΅ΡΠ΅Ρ...

ΠΠ΅Π΄ΠΈΠ°ΡΡ, ΠΠ΅ΡΡΠΎΠ»ΠΎΠ³
ΠΠ΄ΡΠ°Π²ΡΡΠ²ΡΠΉΡΠ΅.
ΠΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ Π² 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° 1:30-2:15. ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΌ ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½ΠΎΡΠ½ΡΠΌ ( Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ 1 ΡΠ½ΠΎΠΌ -1:30,ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ 2- 1:50 ΠΈ ΡΠ΄ ).
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π° 3-5 ΡΠ°ΡΠΎΠ² , ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΠΎΠ½ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΠΊ Π½ΠΎΡΠΈ Π±ΡΠ»ΠΎ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ "Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ½Π°". Π£ ΠΠ°Ρ 6 ΡΠ°ΡΠΎΠ² . ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠΏΠΈΡ Π΄ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ - ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π±ΡΠ΄ΠΈΡΠ΅ - ΠΎΡΠΊΡΠΎΠΉΡΠ΅ ΡΡΠΎΡΡ, ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ΄ .
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π½ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ½Π° 10-11 ΡΠ°ΡΠΎΠ².
ΠΠ±ΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ½Π° Π² ΡΡΡΠΊΠΈ 13-16 ΡΠ°ΡΠΎΠ² .
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅, ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ°!
ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π² Ρ
ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΌ Π½Π°ΡΡΡΠΎΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ, Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ( Π½Π΅ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ 20 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ ) - Π·Π½Π°ΡΠΈΡ Π΅ΠΌΡ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΡ.
Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΠ°ΠΌ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΠΊΠ»ΠΈΠΌΠ°Ρ (Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ +22Β°, Π²Π»Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ 40-60%), ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΠΆΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ°Π»ΠΎΠ².
Π§Π΅ΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡΠΈΠΉ ΠΈΠ·ΠΎ Π΄Π½Ρ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΠΈΡΡΠ°Π» ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ ΡΠ½ΠΎΠΌ ( ΡΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π²ΡΠ΅ΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ° -ΠΏΠΎΠΊΠ° , ΡΡΠ»ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠΌΠ½Π°ΡΡ, Π·Π°ΠΊΡΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡΡ , ΠΊΠΎΠ»ΡΠ±Π΅Π»ΡΠ½Π°Ρ / Π±Π΅Π»ΡΠΉ ΡΡΠΌ , ΠΎΠ±ΡΡΡΠΈΡ, ΠΠ ΠΈ ΡΠ΄ ). ΠΠ΅ ΡΡ
ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ / Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°ΡΡΠΏΠ°Π½ΠΈΡ , Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΡΡΠ΄ΠΎΠΌ Π΅ΡΡ +/- 15 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ .
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΠ±ΡΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ( ΠΎΡΠΊΡΡΠ»ΠΈ ΡΡΠΎΡΡ, ΡΠΏΠ΅Π»ΠΈ Π²Π΅ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΊΡ ΠΈ ΡΠ΄).
Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ " Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ " ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΡ ΡΠ΅ΠΉΡΠ°Ρ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌ ΡΠΏΠ°ΡΡ / Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ , Π΄Π΅ΡΠΈ Π»ΡΠ±ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠΊΠ°Π·ΡΠ΅ΠΌΠΎΡΡΡ.
ΠΠΎΡΡΡ Π½Π΅ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΠΌ ΡΠ²Π΅Ρ ( ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½ΠΎΡΠ½ΠΈΠΊ ), Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌ .
ΠΡΠ΅ Π³ΡΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ , Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΠΈΠ³ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠ½Π° ( Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠΈΡΠ»Π΅ ΠΌΡΠ·ΡΠΊΠ°, ΡΠ΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΎΡ ).
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±ΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ ΡΡΡΠ°ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΠΎΠ·Π±ΡΠ΄ΠΈΡΡΡΡ .
ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ- ΡΠ°ΡΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΊΠ°ΡΡΠΈΠ½ΠΊΠΈ, Π½ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΊΠ²Π°ΡΡΠΈΡΠ΅ , ΡΠ°Π·Π³ΠΎΠ²Π°ΡΠΈΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ .
ΠΠ΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΏΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ»ΠΊΠΈ.
ΠΡΡΠ΅ΠΊΡ ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 3 Π΄Π½Ρ .
ΠΡΠΎΡΠ΅Π·ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·ΡΠ±ΠΎΠ² , ΠΠ ΠΠ, ΠΏΡΠΈΠ²ΠΈΠ²ΠΊΠ° , Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ Π½Π°Π²ΡΠΊ - ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π½Π°ΡΡΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌ.
Π ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π² 4 ΠΌΠ΅ΡΡΡΠ° Π½Π°ΡΡΡΠΏΠ°Π΅Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ΅ΡΡ ΡΠ½Π° - ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΡΠΊΡΡΡΠ° ΡΠ½Π°, Π½Π΅ΡΠ²Π½Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΡΡΠ΅ΠΌΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ Π²ΡΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π±Π΅ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΡΡΠ²ΠΎ Ρ ΠΌΠ°Π»ΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΠ»ΠΈΡΡΡ 2-3 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ.