Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Началось наверное все с того что я не спала всю ночь делая преддипломную работу. И вот почти как месяц я сплю по 2-4 часа. Пару раз пыталась не спать сутки, что бы лечь под ночь. Буквально сегодня я легла в 11 ночи, проснулась в 3 и не смогла заснуть. Если я ложусь днем, то я...
Здравствуйте Елена! Здесь основные факторы - стрессовый и поведенческий, которые привели к нарушению циркадных ритмов. Соответственно налаживание режима и сна будет зависеть от того, как вы будете себя вести в плане соблюдения и поддержания режима, гигиены сна и общих рекомендаций. Общие правила для нормализации сна: ✅1.Снижение любой активности (физической, когнитивной) за 2 часа до сна - не перевозбуждать нервную систему накануне сна. ✅ 2. Исключение кофеина и острой пищи. Либо допустимы в 1 половине дня. ✅ 3. Затемнение помещения перед сном. Освещение за 1 час до сна не верхнее: настольная лампа, ночник, торшер, с тёплым спектром. ✅4. 📵Исключить экранное время минимум за 2 часа до отхода ко сну (читать не со смартфона/ноутбука, не смотреть телевизор), холодный свет этих устройств наоборот, будет стимулировать продолжение процесса бодрствования. Не пытаться заснуть под телевизор, в наушниках под музыку - это ещё один вариант дезадаптивного поведения при бессонице. ✅5. Важен и аудит стресс-факторов. Развитие навыков совладания со стрессом и тревогой. Длительное засыпание (более 40 мин.) часто идёт после стресса или напряженного бодрствования накануне. А также при повышенном тонусе симпатического отдела ВНС, который нередко сочетается с ВСД (консультация невролога). Если у вас интенсивный дневной режим, и т.д. то это всё тоже будет влиять на характер засыпания и качество сна. В этом случае рекомендуется снижение нагрузки, применение техник релаксации для снятия психоэмоц.напряжения скопившегося за день (ведь оно тоже мешает засыпанию). 🏞Прогулки на природе днём и за 2 часа до сна, помогают эффективнее снимать напряжение и расслабляться.
Мое состояние не дает спать и жить
15 ответовВо время беременности на 25 неделе началась щекотка в области клитора, которая начиналась когда хотела спать, потом началась и в животе! Я перестала засыпать нормально, стала хотеть есть сладкое. Щекотка пошла в живот стал и его щекотать внутри живота, что хочется вывернуться...
Он начинает действовать сразу,если в течении месяца состояние не изменится,то нужно будет принимать другие препараты АД.
Хочу похудеть
1 ответХочу сбросить 10 кг. У меня 4 интенсивные тренировки в неделю. Но не как не могу, на данный момент я вешу 65кг.
Анастасия, здравствуйте. Сколько калорий в день тратится и сколько поступает в организм? Пытались ли считать эти показатели? Какое соотношение белков, жиров и углеводов в питании? Сколько длятся тренировки и какой из профиль?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день. Последние полгода не могу спать на правом боку. Странное чувство сдавливания, прямо в боку. Отдается и спереди и вниз спины. Чем дольше лежу, тем больше чувство расписания или сдавливания, бывает и покалывание. Началось все с сильных болей в спине. Тогда ничего...
Конечно возможно. Тем более работа у Вас как раз связана с позиционным напряжением. Здесь необходима не только медикаментозная терапия, а также физиолечение, массажи для того, чтобы снять спазм с паравертебральных мышц.
Не могу сцедить
5 ответовДобрый день! 12 дней после родов, молока пришло мало. До сих пор не могу толком ничего сцедить, капли выходят при нажатии, всю грудь уже измучила. И молокоотсос есть, ничего не сцеживается. Бывает конечно, что пытаюсь без него, вручную, набираю грамм 20 с одной, до того, что...
Здравствуйте. Всего 12 дней после родов. Лактация еще не разработалась, малышу много не нужно. Если ребенок ведет себя спокойно, набирает вес - значит с лактацией все нормально. Если грудь равномерно упругая или мягкая, нет уплотнений и болевых ощущений - значит лактостаза нет. Старайтесь прикладывать к груди малыша по требованию. Малыш начинает расти, питания будет требовать больше, лактация начнет увеличиваться. Лучший молокоотсос- это ребенок. Руками - только измучаетесь и будете в синяках. Сейчас не мучайте ни себя, ни молочные железы. Будьте спокойны, старайтесь отдыхать, пока малыш спит, пейте достаточно жидкости. Так сохраните лактацию.
Здраствуйте.Подскажите пожалуйста как быстро уснуть если не очень устал.И так же как уснуть в тишине,не могу спать,только под видео,ну точнее под аудио ряд телефона.Спасибо за ответ.
Увидела сейчас ваш вопрос в рубрике психологов. Такое состояние имеет черты тревожно-депрессивного расстройства; возможно есть черты социофобии. В этом случае по ОМС вы можете обратиться к психотерапевту в поликлинике по месту жительства, чтобы определить необходимость лекарственной поддержки (например для поддержки нервной системы или назначения антидепрессанта). Также можно обсудить с ним стратегию терапии между приёмами (например посещение мед.психолога в поликлинике, или самостоятельная работа, выполняя домашние задания).
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Почему не могу заснуть
1 ответСтабильно несколько раз в месяц бывает, что спокойно ложусь спать, а потом мне снится абсолютно бредовый аргумент в пользу того, почему мне нельзя спать. Это обычно что-то очень странное и бессмысленное, чуть ли не за гранью нашей реальности, и само по себе никакой смысловой...
Екатерина, здравствуйте. Все-таки похоже на проявления тревоги. Сны- это не отреагированный переживания. Скажите, когда пробуждаетесь, есть ощущения какие-то в теле?сердцебиение, потливость?
Почему не могу пописать
1 ответЗдравствуйте, я хочу пописать,писаю,но потом вот это хотенье писать не прекращается и снова охото писать я не знаю,что делать уже понимаю и снова охото подскажите,пожалуйста,что это я уже не могу( ♥️♥️
Здравствуйте! Давно такие жалобы ? Выделения из половых путей беспокоят ? Зуд ? Жжение ? Вам нужно сдать общий анализ мочи . С утра подмыться и собрать вторую порцию мочи и с результатами записаться к урологу . Если жалобы активные , можете принять Монурал , растворить препарат в половине стакана воды , либо перед сном , либо натощак ( за 2 часа до еды , либо через 2 часа после ) , однократно . Все при условии если не кормите грудью и нет аллергии на препарат .
Дело в том, что я не могу сказать мужу,что хочу секса, для меня это прям как табу, думаю с гормонами все в порядке, так как желание есть, такое ощущение,что ,если скажу, у меня вырвут язык((( какой - то страх, видимо воспитание так на меня повлияло моей мамы на тему секса( Я...
Эля здравствуйте! Вы все правильно сделали, что обратились за помощью! - Смотрите самое главное, что Вам необходимо для себя уяснить это то, что это Ваша жизнь и здесь существуют только Ваши правила. Поэтому, то что давалось и позиционировалось мамой для Вас не подходит. - Супруги это очень близкие друг другу люди и говорить друг другу о сексуальных желаниях это вопрос доверия прежде всего. - Не стесняйтесь своих желаний, всё, что происходит в рамках Вашей семьи это нормально. - Если Вам так трудно это можно проработать на очных или он-лайн сеансах с психотерапевтом или сексологом. - Для прочтения можете почитать книгу Александра Моисеевича Полеева "Как сохранить сексуальную жизнь в супружестве". Она окажется для Вас максимально полезной. Всех Вам благ?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не могу глотать
6 ответовЗдравствуйте хочу быстро описать проблему сразу к делу не могу глотать страдаю ГЭРБ 3 года изжога и боль в горле была до этого, теперь ощущение стало (а точнее не ощущение оно так и есть) что не могу проглотить, еда застревает и когда застревает сразу начинается паническая...
Наум, препараты отпускаются в аптеке без рецепта)