Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Возможная депрессия
1 ответЗдравствуйте. В последнее время постоянно плохие мысли, плохое настроение, апатия, не хочется даже гулять, есть, и да, аппетит снижается. Бессоница. Я будто устала существовать. Нежелание общаться с другими, даже с друзьями.
Здравствуйте. Помощь при депрессии главным образом включает применение когнитивно-поведенческой терапии (КБТ) и антидепрессантов. Перед началом лечения психиатр проводит диагностику депрессии и сопутствующих расстройств и, исходя из этого, производит подбор препаратов. Психолог или психотерапевт при депрессии проводит курс когнитивно-поведенческой терапии, в результате которого пациент узнает механизмы своего расстройства, приобретает контроль над негативными мыслями, учится включать активность, не дожидаясь настроения, и в то же время получать удовольствие от любимых ранее занятий и изменяет глубинные психологические механизмы, поддерживающие депрессию. Итак, при депрессии главным образом применяются * когнитивно-поведенческая психотерапия * антидепрессанты из группы СИОЗС или СИОЗСН * интерперсональная терапия * соблюдение режима сна, питания, физкультура В большинстве случаев депрессия успешно лечится без госпитализации. В тяжелых случаях рационально проводить лечение в больнице, но это случается относительно редко, и такое решение принимается совместно с пациентом. Здесь ссылка на бесплатный онлайн тест для самодиагностики - https://psydoctor.msk.ru/test/oprosnik-zdorovya-phq-9/ Любая работа, в том числе и психологическая, при депрессии дается непросто, но забота о себе существенно ускорит выздоровление. Фиксируйте свое состояние Человек, склонный к депрессии, не всегда способен выразить словами свои чувства. В связи с этим могут возникнуть проблемы в общении с близкими (когда хочется поделиться своими проблемами, но тебя не понимают) и в понимании самого себя. Запоминайте, от чего становится легче Если от чего-то становится хоть немного лучше — записывайте причину. Понравился вкус еды, выслушал друг, посмотрели смешное видео с котиками — любое событие, вызвавшее улыбку или сгладившее чувство боли и пустоты, заслуживает внимания. Можно записывать, на сколько баллов после каждого события произошло улучшение. Даже если это будет лишь одна десятая, любое позитивное изменение стоит того, чтобы его зафиксировать. При депрессивных эпизодах стоит обращаться к сформированному списку позитивных вещей и постараться реализовать какую-нибудь из них. Отслеживайте свои потребности Обычно в депрессии не хочется ничего. Тем важнее не пропустить момент, когда желание что-либо сделать все-таки появится. Вдруг почувствовали, что захотели погулять? Выйдите на улицу. Захотели пообщаться с друзьями? Позвоните им. Если же хочется только лежать на диване, позвольте себе и это. Вступая с собой в конфликт из-за прокрастинации, Вы только растрачиваете внутренние ресурсы, которых при депрессии и так немного. Постарайтесь отложить дела и разрешите себе отдохнуть без угрызений совести. Прорабатывать деструктивные мысли Для депрессии характерны деструктивные автоматические мысли. Это суждения, которые возникают мимолетно и чаще всего не опираются на конкретные факты («меня никто не любит», «я ничтожество», «я совсем один»). Часто человек эти мысли не осознает, зато ощущает эмоции, которые вследствие них возникают. Информация и упражнение взяты из книги «Управление настроением. Методы и упражнения» Д. Гринбергера и К. Падески. Согласно когнитивно-поведенческой психотерапии, можно научиться отлавливать такие мысли и снижать интенсивность негативных эмоций. Проще всего сделать это с помощью таблицы. 1. Почувствовав сильную эмоцию, запишите ее и оцените интенсивность по 100-балльной шкале. Если не получается определить, что это за чувства, найдите список эмоций в интернете и прислушивайтесь к себе, перебирая понятия: какое слово отзывается в Вас сильнее остальных? 2. Запишите ситуацию, при которой эта эмоция возникла. Где Вы находились в этот момент? Был ли рядом кто-то еще? 3. Постарайтесь вычленить мысль (или несколько мыслей), которая привела Вас к эмоции. 4. Попробуйте включить холодный расчет: запишите объективные доказательства, поддерживающие эту мысль, и факты, противоречащие ей. 5. На основе противоречащих фактов сформулируйте новую мысль, более взвешенную и продуманную. Оцените, насколько Вы в ней уверены. 6. Оцените интенсивность первоначальной эмоции после формулировки альтернативной мысли. Ослабела ли эмоция? Стало ли легче? Постарайтесь подтверждать обдуманные мысли на практике, проводите эксперименты. Если Вам кажется, что Вас никто не любит, проведите опрос среди друзей и близких и запишите его результаты. Если боитесь, что плохо работаете и Вас скоро уволят, запросите обратную связь у начальства. Получая «прикладное» подтверждение альтернативных мыслей, мозг закрепляет новый опыт как положительный, и интенсивность прежних негативных чувств снижается. Обращаться за помощью Идея обращения за помощью часто сопровождается страхом: вдруг человек откажет, посмеется, обесценит переживания? Поэтому при депрессии важно обезопасить себя и запросить поддержку правильно. 1. Постарайтесь определить, какая поддержка нужна. Для кого-то это поддерживающие слова (и стоит сразу определить, какие именно), для кого-то — объятие, совместный досуг, просто присутствие рядом. 2. Определите людей, к которым можно обратиться. Не всегда люди, которых мы считаем близкими, готовы оказать поддержку. Проанализируйте опыт общения с человеком: были ли случаи, когда он игнорировал Вас, шутил неподобающим образом? Если да, не рискуйте. В то же время необязательно просить поддержки у родственников или близких друзей. Поддержать (похлопать по плечу, выслушать, сказать теплые слова) могут и малознакомые люди, приятели или коллеги. 3. Запросите поддержку. Люди не умеют читать мысли, могут не знать, что сейчас Вам плохо, не понимать, какая поддержка нужна. Также человек может быть занят или погружен в собственные переживания, поэтому важно четко сформулировать запрос, не напирая на личные границы. Например: «Мне сейчас плохо и хочется выговориться, можешь послушать меня, пожалуйста?» Если просить помощи страшно и неуютно, спросите себя: поддержал(а) ли бы я этого человека, если бы он обратился ко мне? Если да, то почему бы и ему не поддержать Вас
Как жить в другом городе
1 ответЗдравствуйте. Я родился и жил 18 лет в Ростове-на-Дону. Сейчас я студент Волгоградского(город на всякий случай изменён, расположен как раз между Ростовом и Москвой на В) мед университета. Собственно, проблема уже описана. В Волгограде люди, по сравнению с Ростовом, другие....
Здравствуйте.Вам нужно отучиться в мед.институте! Я так понимаю вы в Воронеже?Прекрасный город.Нужно просто привыкнуть! У Вас идет простое привыкание,смена привычной обстановки.Это пройдет.А,что касается спорта,всегда можно найти где заниматься спортом.Начиная от парка для бега,до залов в институте и фитнес залов.
Добрый день! Меня зовут Надежда . 4 месяца как разошлись с мужем, живем отдельно. Есть ребенок 10 лет. Снимаю квартиру, ребенок категорически не хочет жить со мной, живет с отцом, объясняя это тем, что там дом, а в новой квартире ей не комфортно. Меня это убивает и угнетает....
Здравствуйте. Очень часто мы сами загоняем себя в тупик, хотя на самом деле его нет. Мы начинаем прогнозировать свое будущее, представляя как сложатся отношения с тем или иным человеком, как мы будем счастливы и пр. Но на деле выходит совсем по иному. При этом мы чаще отбрасываем реальность, и все еще надеемся, что будет так как мы запланировали в своих фантазиях. Но этого снова происходит, и мы грубо говоря «бьемся головой об стену», но ничего не меняется, и нам это кажется безвыходной ситуацией - что бы я не делала, ничего не меняется. И человек теряет смысл в своих действиях. Но на самом деле, если посмотреть на это со стороны, то тысячи мужчин имеют одну и ту же версию - с женой отношения плохие, но не могу ее бросить и пр. То есть он заявляет о своем милосердии, неком рыцарстве, продолжая изменять жене с другой, тем самым принося ей боль и страдания. Уже несостыковка. Поэтому если мужчина говорит что у него плохие отношения с женой, но уходить от нее не собирается, нужно возвращаться в реальность, и не обманываться. Только рациональная оценка реальности поможет не проваливаться в уныние и разочарование от отношений. Что касается отказом ребенка жить с вами, то здесь сложнее. Возможно вы это расцениваете как некое предательство. И получается предательство со всех сторон, после чего опускаются руки. В таких случаях очень хорошо помогает философия. Одно из полезных навыков - отделиться от других людей, вещей и пр. Есть вы, вы - это и есть ваша жизнь. А остальные - муж, жена, родители, дети и пр - это ЧАСТЬ жизни, которая нам не принадлежит и которая может исчезнуть в любой момент, но это не вся ваша замечательная и полная других моментов жизнь, а лишь часть ее. Изначально это сложно понять, но когда понимание приходит, уходит некая зависимость и несвобода.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Не знаю, как жить дальше
1 ответЗдравствуйте! замужем 3 года, сыну 2,5, беременна вторым. у нас ипотека, денег не всегда хватает. С мужем любили друг друга, но последнее время часто ругались,даже из мелочи разругивались в пух и прах. тут он уехал в командировку, мы очень сильно поругались и почти не...
Анастасия, здравствуйте. ".. я не понимаю, что ему нужно и чего он хочет. А главное, не понимаю, что делать мне"... Вот это и есть главное - понять, чего хочется Вам, а не чего хочется ему. Пока Вы додумываете за него - ситуация стоит на месте или ухудшается... "но последнее время часто ругались,даже из мелочи разругивались в пух и прах" - Зачем? Чего хотите доказать ему?
Как жить после смерти жены?
19 ответовЗдравствуйте. 5 декабря умерла моя жена после 2-месячного пребывания в больнице. Эти 2 месяца я был на нервах, но итог меня сломил окончательно. Я не знаю, зачем мне дальше жить и к чему стремиться. Мечта была - встретить родного человека - и она осуществилась.. Вот только...
Андрей, здравствуйте! Примите мои соболезнования. Вы правы, любые слова сейчас для вас будут оставаться только словами, тк ту душевную боль, которую вы сейчас испытываете нужно прожить, пройдя все этапы горевания, от отрицания до принятия, а для этого нужно время, которое, как мы знаем, самый лучший лекарь. Конечно же вы не забудете никогда свою половиночку, она останется с вами в самыхх лучших, добрых и приятных воспоминаниях, а вот боль.... Ее надо прожить. Понимаю, Андрей, что земля ушла из под ног, в момент рухнули все мечты и потерялся смысл жизни, и в голове мысленный хос, а в сердце боль.... И настолько она острая, что пролетают вопросы в голове Зачем я здесь? Для чего? Почему она, лучше бы я, Меня ничего уже не держит на этой земле без моей любимой .... И чувство огромной вины, и недосказанности... Так, Андрей, идет процесс горевания. Если вам хочется сейчас плакать, плачьте, так выходит боль. Главное не замыкаться сейчас в себе. Общайтесь с родными и близкими. Сходите в церковь, поговорите с Батюшкой. Можно написать супруге письмо, где вы выразите все, что есть на душе (потом сжечь). Сейчас важно, Андрей, не копить больв себе, а выпускать ее наружу. Иногда даже выговориться в пустоту бывает необходимым. Время, Андрей,только время будет постепенно возвращать вас к жизни. Боль притупится, а потом уйдет совсем (так работает наша психика), и остануться только самые светлые воспоминания о ваших счастливых почти 4х лет жизни и о самой прекрасной женщине на земле. Дайте себе время, Андрей, не вините себя ни в чем. Я уверена, что вы сделали все возможное и невозможное, что было в ваших силах. Сил вам пройти этот нелёгкий путь! Берегите себя 🙏
Здравствуйте! Я прожила с мужем 20 лет. Не давно он мне сказал, что ничего от меня не чувствует, что мы просто живем, и всякое такое. И что он не может больше жить со мной, я ушла к маме, и он на следующей день уже с другой девушкой, уже строит отношения и не капли не...
Доброе утро Возможно, пока вы были ориентированы на семью и развитие отношений с мужем, ваш муж был ориентирован на себя и свои интересы. Чтобы вам научиться получать удовольствие жить дальше, нужно начать делать точно так же: ориентируйтесь на свои желания, на себя. Получайте необходимую поддержку от себя самой. Вспомните все моменты и желания, которые вы исключили из своей жизни ради семейного счастья, чем вы пожертвовали ради мужа, теперь у вас появилась возможность заняться этим. Чем больше вы будете стараться для себя, не опасаясь за то, что это неправильно, тем больше возможностей перед вами откроются - появятся новые знакомства. Откройтесь новому и не бойтесь жить ради себя.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
БУДЕТ ЛИ ОН ЖИТЬ?
11 ответовЗдравствуйте, уважаемые! Моему коту 8 лет. Британский шиншилла. В 2 месяца мне привезли его с питомника и тогда у него уже была не усвояемость кормов (как влажных, так и сухих). Любые попытки перевести на корм заканчивались капельницами, так как кота очень долго рвало после...
Здравствуйте, по биохимии и ОКА все неплохо. Почечные показатели чуть выше нормы (креатинин 196, мочевина 12) но это не критическая терминальная стадия, особенно если кот активен, ест, не теряет вес. УЗИ - субъективный метод диагностики и основан только на знаниях и опыте врача-узиста. В данном случае я бы рекомендовала посещение другого врача-узиста, так как картина с анализами и с узи немного не вяжется. Цифры показывают среднюю хроническую почечную недостаточность, но не полную потерю функции. При грамотной поддерживающей терапии, а это контроль гидратации, диета, возможно подкожные инфузии если котик обезвожен, помогут жить комфортно еще много лет. То, что вам сказали что остался год это скорее оценка по УЗИ и сочетанию проблем, а не точная дата. Так же рекомендуется сдать мочу на общий анализ + соотношение белок/креатинин в моче. Доктор советует корма Ренал или Гастроинтестинал, но это абсолютно два разных корма, с разным действием и составом. Подскажите сейчас как с аппетитом, туалетом? В целом как самочувствие?
Устал лечится , хочу жить
15 ответовДобрый день товарищи врачи ! Очень нуждаюсь в вашей помощи ибо руки опускаются , и уже лезут дурные мысли . В 2023 году было плохо , вырвало в один из дней очень сильно , не предал этому значения . Далее беспокоила тошнота на протяжении 3-4 месяцев , вес был 98 кг . Начал...
Здравствуйте, прикрепите исследования, пожалуйста, когда делали ФГДС? Сколько дней данные симптомы? Чем лечились после пройденного ФГДС?
Почему у меня депрессивные фазы
10 ответовНа протяжении 5 лет с периода вечны на лето и до осени у меня случаются депрессивные фазы, усталость, апатия, нежелание что-либо делать и потеря интереса ко всему. Были попытки самоубийства + селфхарм
Здравствуйте. Повторяющиеся сезонные депрессивные эпизоды могут указывать на сезонное аффективное расстройство, рекуррентное депрессивное расстройство или биполярное аффективное расстройство II типа. Сезонная депрессия (SAD) связана с нарушениями циркадных ритмов, светочувствительностью, гормональной регуляцией. Это признанная форма депрессии. Рекуррентное депрессивное расстройство - чередование обострений, протекающих в форме депрессивных состояний, и интермиссий, когда никаких клинических проявлений не имеется. Биполярное расстройство II типа - если в другое время года вы чувствуете эмоциональный подъём, активность, идеи, это может быть гипомания, которая чередуется с депрессией. В любом случае, нужно обратиться очно к врачу-психиатру для точной диагностики. Для лечения обычно назначаются антидепрессанты или нормотимики курсом, начиная за 1–2 месяца до «сезона». При подозрении на биполярность - преимущественно нормотимики, иногда в сочетании с антипсихотиком.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
2 триместр , ТТГ =5, в первом было 2,44. Случайно сделала анализ и увидела. При этом чувствую слабость и головные боли, заснуть сложно, частое мочеиспускание. Упадок сил , подавленное настроение . Нежелание что-то делать.
Здравствуйте. Сдайте кровь на АТТПО и ферритин. Начните прием Л-тироксин 25 мкг утром за 30 минут до еды и других препаратов. Контроль ТТГ через 4-6 недель.