Не могу похудеть. Мой рост 158,вес 68.Не ем жирное. Ем только курицу, рыбу, овощи и фрукты каждый день. Не ем практически хлеб, только иногда чёрный или ржаной. Выпечку не ем, сладкое тоже.Иногда пару долек горького шоколада. Воды выпиваю 1.5-2 литра. Ем через каждые 2 часа...

Здравствуйте,
Скорее всего причиной повышенной массы тела является нестабильный гормональный фон. На этом фоне чаще всего развивается инсулинорезистентность. Это состояние, при котором клетки организма теряют чувствительность к инсулину-гормон, который помогает глюкозе попасть из крови внутрь клеток для получения энергии. В результате уровень глюкозы в крови остается высоким, а поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина.
Для коррекции веса обычнрекомендуют:
◈ наладить рацион питания:
✧ снизить потребление пищи на 10-20%
✧ сделать акцент на белке (курица, рыба, яйца, творог, бобовые) и клетчатке (овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые)
✧ Сократить «пустые» калории и быстрые углеводы. Исключить: сладкие напитки, сахар, выпечку, белый хлеб, фастфуд, конфеты.
✧ частое дробное питание, маленькими порциями 5-6 раз в день
✧ соблюдение питьевого режима (из расчета 30 мл/кг массы тела)
◈ физическая активность 2-3 раза в неделю (бег, плаванье, фитнес, аэробика) это один из ключевых принципов для сжигания колоний.
При неэффективности снижения веса на фоне изменения образа жизни, лучше обратиться к эндокринологу для подбора оптимальной терапии, направленной на стабилизацию гормонального фона и возможно будет принято решение назначения терапии направленной на снижение массы тела.
Может быть назначены препараты,для снижения массы тела:
✦ орлистат, его эффект связан с тем что он не дает всасываться жирам в кишечнике и они проходят транзитом.
✦ Семаглутид- его действие направленно на снижение инсулинорезистентности и снизить ощущение голода.
✦ редуксин, воздействует на центры голода, тем самым снижая аппетит и держать диету становится легче.
Крепкого здоровья 💐🫶🏻