Здравствуйте, 3 года назад перед уходом в армию впервые испытал панические атаки, особенно перед сном разные негативные мысли накатывали, в основе лежали мысли как я буду там один без поддержки "погибать" В таком состоянии, те ночи в окружении родных и валерьянки я...

Психолог, Сексолог, Логопед, Нутрициолог
Здравствуйте. Могли бы Вы вспомнить, что происходило в Вашей жизни прямо перед этой последней атакой, кроме одиночества, может, какая-то новость или перегрузка на работе случилась?..
Вы пережили в армии и справились тогда, говорит о Вашей огромной внутренней силе!!она никуда не делась, просто сейчас страх засел и диктует свои правила…
Насчёт сна и телефона это Ваш якорь, и пока не надо его убирать, наоборот, используйте как опору!!Включите аудиокнигу с очень скучным, монотонным голосом, или просто шум дождя, но не новости и не боевики..!!Ложитесь спать не для того, чтобы уснуть, а для того, чтобы просто полежать и отдохнуть, снимите давление результата!! Это странно звучит, но когда перестаёшь бороться за сон, он часто приходит сам 🙏
О мыслях про слепоту и потерю близких. Это ловушка тревожного ума((он ищет самую уязвимую точку и начинает её сверлить. Но правда в том, что Вы не можете контролировать будущее!, зато можете контролировать то, что делаете прямо сейчас..Например, сходите к окулисту на этой неделе, просто чтобы убедиться, что всё в порядке, и закройте этот гештальт действием, а не пережёвыванием понимаете??А мысль о жене переформулируйте…вместо того чтобы бояться её потери, скажите себе, что каждый вечер вы разговариваете по видео, и это время принадлежит вам, а не вашим страхам ((
Не ждите, что страх уйдёт, просто разрешите ему быть рядом, скажите мысленно привет, паника, я знаю, ты пришла, но я всё равно сейчас пойду почищу зубы и лягу с телефоном. К психологу обязательно сходите, но не потому, что вы больны, а потому что вам нужен человек, который поможет распутать этот клубок. один день Вы выдержали, другой выдержите, а через неделю привыкнете к новому состоянию🙏