Что вас беспокоит?
Постоянно меняется вес.
Добрый день! Меня очень тревожит тот факт,что я не могу набрать вес,а только теряю его. Обычно у меня вес был 53-54(+-),раньше не взвешивалась вообще. Потом как появились весы дома,начала это делать регулярно и заметила,что вес очень быстро пропадает. Сейчас вешу вообще 51 кг. То есть с вечера я могу весить 52.2,а на утро уже 51.7,допустим,не знаю,насколько это нормально. Потом поем,вес поднимается снова до 52,потом если долго не ем,опять снижается. Все зависит от еды,чем меньше я ем в день,тем быстрее уходит вес. Честно говоря,питаюсь я действительно мало,и не сильно калорийными продуктами,мясо вообще крайне редко ем,как будто бы раньше даже ела его чаще. Очень переживаю на счет таких изменений веса,подскажите,как набрать вес,и критична ли моя ситуация? Не может это быть чем то опасным?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Ваша ситуация абсолютно нормальная, вес утром после сна может быть меньше чем в течение дня например.
Также чтобы повысить вес важно :
1. потреблять больше калорий, чем тратит ваш организм.
2. Вместо того, чтобы есть больше нездоровой пищи, сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами
3. Увеличить потребление белка
4. Потребляйте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельнозерновой муки
5. Хорошие источники полезных жиров включают авокадо, орехи, семена, растительные масла и жирную рыбу.
6. Ешьте Фрукты и овощи
7. Делайте перекусы
8. Ведите пищевой дневник, чтобы отслеживать потребление калорий и убедиться, что вы потребляете достаточное количество белка, углеводов и жиров.
9. Следите за питеввм режимом🙏🏼❤️
Если будете соблюдать данные рекомендации ваш вес подниметься обязательно 🙏🏼❤️
Принятый ответ
Здравствуйте.
Изменение веса в течение дня - это нормальный и закономерный процесс.
В течение суток вес может меняться до 2 кг.
Утром, как правило вес ниже, чем вечером.
Это связано с активностью днём и с питанием, и с биологическими ритмами организма.
Для оценки весн рекомендуется проводить измерения:
Утром, как только проснулись, максимально по возможности без одежды.
Евгения Сергеевна, моя ситуация не опасная?
Опасности в данном случае нет.
Принятый ответ
Анастасия, здравствуйте !
Колебания веса утром-вечером - это нормально Разница в 500-800 грамм - это вес съеденной за день еды и выпитой жидкости , которые организм за ночь перерабатывает.
По сути, вы сами определили важную причину: «питаюсь я действительно мало, и не сильно калорийными продуктами» . Организм не может строить и поддерживать вес , если не давать ему «стройматериалы» - калории и питательные вещества . Если их не хватает, он начинает расходовать собственные запасы.
Резкая и беспричинная ( но причина у нас есть) потеря веса может быть симптомом некоторых заболеваний - проблемы с желудочно - кишечным трактом , гормональные сбои, стресс. Важно оценить следующие анализы: общий анализ крови, общий белок , глюкозу, АЛАТ, АСАТ, билирубин , оценить узи брюшной полости.
Сейчас нужно создать профицит калорий, то есть нужно потреблять калорий больше , чем тратится за день. Важно стараться есть 5-6 раз в день небольшими порциями, не допускать чувства голода.нужно выбирать калорийные и питательные продукты, это могут быт полезные жиры, как авокадо, орехи . Очень нужен белок! Белок - это основа. Если редко едите мясо, то выбирать яйца, творог , рыбу. Можно посмотреть к сторону протеина, делать самой молочные коктейлем с бананом, творогом
Принятый ответ
Здравствуйте!
Колебания веса в течение дня не является патологией, как правило.
Это считается нормой. В большинстве случаев вес с утра меньше, а к вечеру может быть больше 1кг.
Колебания веса будет зависеть от пищи в течение дня, выпитой жидкости.
Сдавали какие-то анализы?
Маргарита Валерьевна, оак сдавала в прошлом году,все было в норме,узи брюшной полости делала в этом году,тоже норма. Регулярно сдаю кал на я/глист и соскоб на энтеробиоз-отрицательно и кал на кальпротектин-меньше 30.
Не переживайте! Это нормальные колебания веса, которые не указывают ни на что плохое, как правило
Принятый ответ
Здравствуйте!
Уточните, пожалуйста, какой у вас рост?
В целом, небольшие колебания веса до 2-3 кг в течение суток могут быть вариантом нормы, так как это жидкость, которая скапливается в организме на фоне употребления углеводов, еда, которую вы ели в течение дня.
Для набора веса врачи в первую очередь, как правило, рекомендуют оценить суточный калораж - записывать все, что едите в течение дня, возможно причина низкой массы тела кроется в том, что питание недостаточно калорийное или рацион скудный. Не рекомендуется питаться ниже, чем 1500-1600 ккал/сутки. После того, как вы оцените свой рацион, необходимо увеличить его на 15%. Обычно для этого достаточно включить еще один прием пищи. Как и для похудения, так и для набора веса в рационе должны присутствовать все группы продуктов.
1-2) Овощи, фрукты - минимум 5 порций (одна порция - размером с кулак)
3)Цельнозерновые (гречка, пшеница, булгур, киноа, дикий рис, хлеб, макароны (лучше выбирать из цельного зерна, они, как правило, темного цвета), крекеры, хлебцы и др)
4)Белковые продукты. Растительные (бобовые,семечки,орехи,соевые продукты), животные (мясо, рыба,птица, морепродукты).
Желательно есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Хотя бы 1 раз в неделю отдавайте предпочтение жирной рыбе, богатой омега-3 (форель, лосось, сельдь, сардины, скумбрия). Лучше выбирать свежую или замороженную, но при невозможности подойдет и консервированная рыба.
5)Растительные масла. БОльшую часть рациона должны составлять ненасыщенные жиры : растительные масла, орехи, семечки, авокадо, рыба. Жарить лучше на рафинированном масле, а использовать в салаты нерафинированное.
Из дополнительных продуктов возможно использовать специальные смеси для набора веса (нутридринк) это лечебное высококалорийное питание с разными вкусами.
Анна Сергеевна, рост у меня 161. Подскажите,мой случай не опасный?это не какое то заболевание?
По описанию могу предположить, что ситуация обычная, повода для беспокойства нет. Индекс массы тела на нижней границе нормы, ситуация не опасная. Уточните, сдавали ли вы какие-то анализы?
Анна Сергеевна, оак сдавала в прошлом году,все было в норме,узи брюшной полости делала в этом году,тоже норма. Регулярно сдаю кал на я/глист и соскоб на энтеробиоз-отрицательно и кал на кальпротектин-меньше 30.
Спасибо за уточнение! Я бы еще рекомендовала в таком случае проверить щитовидную железу, так как заболевания этого органа могут способствовать снижению веса (обычно назначают анализы на ТТГ, Т4 св).
Похожие вопросы по теме
- 17 Сентября 20181 ответ
- 20 Ноября 20181 ответ
- 31 Августа 20224 ответа