Что вас беспокоит?
Навязчивые мысли
Добрый день! мне 28 лет. на протяжении практически 4 последних лет у меня происходят регулярные панические атаки, а также появились насвязчивые мысли. Все началось, когда я ехал в метро и поезд остановился в тоннеле. Сначала все было как обычно, но потом вдруг резко забилось сердце, появилось желание выйти, а выхода нет и от этого еще страшнее и какое то ощущение безвыходности. Стояли мы в общем счете минут 5, чуть ли не со слезами я вышел на следующей станции, но в дальнейшем я стал зацикливаться на этой ситуации и каждое торможение поезда встречалось для меня паникой. В какой то момент я перестал вообще пользоваться метро в связи с этим. Спустя какое то время я стал пытаться бороться с этим - сходил к врачу, он выписал мне препарат Грандаксин, который толком не помог, после чего я стал анализировать ситуацию, что привело как раз таки к появлению навязчивых мыслей о том, что я псих и тд))) на текущий момент с паникой я уже свыкся и прежнего дискомфорта она не вызывает, а вот навязчивые мысли - просто какой то бич для меня. Помимо мыслей про псих расстройства добавились еще и мысли о том, что вдали от дома мне будет страшно (тк долго добираться и тл) и вообще безопасно только дома... в общем какой то бред) понимаю головой, что ничего стращного в этом нет, но собственная зацикленность не дает покоя. Вот, прошу помощи)) заранее спасибо!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Алекс.
Предположу, что у вас накопилось большое количество неразрешенных психических проблем. Возможно, вы их замалчивали, прятали в себя. Создавали защиты. отрицая наличие переживаний. Но всему есть и предел, и ваша психика уже не может больше этого выдерживать. Вот она и подает сигнал таким образом, "награждая "вас паническими атаками, навязчивыми мыслями и т.п. И тело тоже реагировало вслед за эмоциональным состоянием. Непереносимые чувства формируют в вас фобии - боязнь метро, боязнь выходить из дома и т.д.
Выход в том чтобы найти и проработать причину, потянувшую за собой вашу тревогу.
Работа не быстрая и довольно непростая. но вполне реализуемая. Вам нужно понять, осознать себя, принять себя. Найти свою внутреннюю опору. Лекарства - это ваши костыли, они помогают, но проблему до конца не решают. Очень хорошо было бы вам проработать это с с психологом -очно или онлайн. В даном случае хорошо зарекомендовала себя когнитивно-поведенческая терапия.
Для самопомощи порекомендую дыхательные техники (их много, можно найти в интернете).. Упражнения на релаксацию (например . по Джекобсону)
Когда навязчивые мысли начинают одолевать - постарайтесь научиться относиться к ним, как к отдельным от вас. Они , как облака. которые плывут по небу. Плывут - и пусть плывут. Вы отдельно - они отдельно. Говорите себе - что это всего лишь состояние. Оно вас не убьет. оно было и раньше - и всегда заканчивалось. и в этот раз все пройдет. Старайтесь переключать внимание, как бы "заземляя" себя. Рассматривайте какой-либо предмет так, как будто первый раз видите его. Трогайте, нюхайте - это должно вернуть вас в реальность.
Похожие вопросы по теме
- 17 Июля 202119 ответов