Боль в ступнях

Долго занималась спортом, был перерыв на 6 лет, когда я вообще не испытывала нагрузок, сейчас возобновила тренировки, упор делается на работу на носках, пружинящие движения, спортивная боевая стойка. После первой тренировки болели мышцы и стопы. Мышечная боль прошла, а вот стопы болят до сих пор, когда нагрузка переходит на носок при ходьбе, беге, прыжках, это сильно ограничивает движения. Болят стопы сверху снаружи, рядом со сгибателем, под лодыжкой, в общем боль то, что отвечает за амортизацию в стопе. Что именно болит: кости, мышцы, сухожилия или связки, я понять не могу. Вопрос: нормальное ли это состояние после резкой сильной нагрузки, что может так болеть и как долго это может продлиться? Как себя вести?