Что вас беспокоит?
Как перестать следить на своим дыханием
Здравствуйте. У меня ВСД. Месяца 2 назад случился приступ похожий на ПА. После того случая появилось головокружение и постоянный страх за свою жизнь и здоровье. Врачи сказали, что я здорова, но справиться с постоянной тревогой я не могу. Ко мне ещё пристала навязчивая идея следить за своим дыханием, очень трудно с этим жить. Тревога сопутствует чаще без причин. Ощущение, что я как комок нервозный, который боится и ждёт от себя панику. Понимаю, что многое это порождение моего мозга, но от этого мне легче не становится. Спать стала из-за навязчивой идеи следить за дыханием очень плохо. Помогите, подскажите, как выбраться.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте!
По описанию похоже на тревожное расстройство. Тревожные состояния согласно клиническим рекомендациям лечатся антидепрессантами с противотревожным действием, первое время в сочетании с успокоительными, курс лечения антидепрессантами длительный, от 6 месяцев и более. Обратитесь пожалуйста к психиатру или психотерапевту, если этих специалистов нет, можно к неврологу, препараты может выписать любой доктор.
Екатерина, обращалась к психотерапевту, неврологу, сказали, что я здорова, просто вбиваю себе в голову всякое. Психотерапевт назначал тералиджен, попила его 3 дня и бросила, побоялась дальше пить, головокружение усилилось , голова странной стала, затем врач назначил фенибут 2 таблетки в день, 3 недели пила, перестала потому, что от него не было особых улучшений.
Принятый ответ
Потому что вам назначили неправильно лечение, тревожные расстройства согласно рекомендациям лечатся антидепрессантами, я написала вам выше.
Не бойтесь пожалуйста лечиться.
Елена, здравствуйте!
Понимаю как сложно находиться в постоянном напряжении и прислушиваться к себе.
Но Вы сами понимаете. что это Ваш способ мыслей и реакции - поэтому тут работа как раз именно со своими мыслями и смена фокуса.
Комплекс препаратов поможет снять тревожность и расслабиться - это Вам может после осмотра прописать лечащий врач.
Но очень хорошо с такими симптомами работает КПТ терапия. Сейчас Вы на самом деле фокусируетесь на дыхании и в то же время стараетесь избегать этого. Но порождает этот фокус Ваши тревожные мысли - вдруг что то случилось, вдруг сбилось дыхание и тд. То есть сейчас важно их замечать и анализировать. То есть только начинаете фокусироваться на дыхании - сразу задайте себе вопрос - ок, поняла, значит уже о чем то подумала - и попробуйте вспомнить на чем было внимание(потом по методам КПТ терапии попробуйте их прорабатывать). А по поводу дыхания - старайтесь сейчас немного брать управление в свои руки - назначать время. когда будете за ним следить - то есть как только появляется желание проследить - скажите стоп, проанализируйте(как написано ыше) и скажите сейчас займусь делами - и что то физическое - а буду думать о дыхании в 14 часов(к примеру) и в это время минут 10 прямо дышите. И так старайтесь переключать эти вещи - таким образом мозг будет получать сигнал. что его не игнорируют и все под контролем. И уже немного снизится тревожность. А проработка мыслей постепенно перестроит мозг и научит новой привычке - мыслить позитивно.
да это процесс не быстрый и требует усилия, но тревога и возникает только тогда когда мы не обращаем на себя внимание - и если долго этого не далали потом так силно начинает обращать на себя все внимание.
Поэтому начните перестраиваться, чувствовать себя - но не что болит, а что чувствую, о чем тогда подумала ...Больше интересного времени для себя. прогулок, физических занятий, то чего раньше почему то не позволяли. И помощь специалистов(медикаментозная и психотерапия) помогут Вам восстановится.
Ольга, да, Вы правы, раньше не обращала на себя внимание, некогда было, всё работа и работа. У меня теперь контроль дыхания постоянный, сложно пытаться себе сказать, что поконтролирую его в определенное время. Раньше хоть ночью отдыхала, теперь и ночью отдыха нет, спать не получается из-за этого дурацкого контроля. Можете подробнее описать, отключаться от контроля дыхания?
Елена, здесь нужен комплексный подход: фиксировать мысли и потом работать с дыханием. Бережно относиться к себе в течение дня - о чем переживали о чем радовались - то есть приучать себя не следить за собой, а откликаться и обращать внимание - так как следить - это опять контроль(а он как раз тогда когда опасность - вот и опять круг).
То есть - начните работать с методами КПТ(их много посмотрите, что Вам будет ближе - пробуйте и работйте над этим - нужно найти то, что прям очень хорошо подойдет) Д.Бернс Терапия беспокойства.
Так же при таком остром состоянии легче и продуктивнее будет подключение препаратов.
С дыханием: как только начинаете обращать внимание - сразу прямо можете в слух проговаривать, так поняла опять на себя не посмотрела, хорошо, спасибо. что напоминаешь и заботишься, а о чем же я сейчас думала или делала - и проанализируйте (так получится что уже минуту или две будете заняты другим и это новый опыт - который не отвергает внимание на себе а наоборот более чутко углубляет в себя - это важно как для формирования новой привычки, потом скажите себе - поняла спасибо что напомнила, а проверю дыхание я во столько - и в это время даже если заняты четко займитесь дыханием - мозг должен получить доверие к процессу(но вот руль управления уже у Вас))
Да это не сразу получится(сейчас Вы на наезженных рельсах) - но при применение всего комплекса и понимании, что сейчас Ваше состояние - это для Вашей пользы - организм хочет научить вас заботиться о себе(совсем не во вред- да таким странным образом - ну что ж если никак больше до нас не докричаться)) так что тут надо даже с любовью к этому процессу))
Все получится!
Ольга, пока очень тяжело, сложно поверить, что это состояние когда-нибудь закончится. Спасибо за советы)
Елена, да тяжело, так как Вы в постоянном круге этих состояний. Но поверьте, что это мы сами его запускаем и это вредная привычка - которая нам мешает - начните ее менять - Вы почувствуете, что можете этим управлять. Главное делать - и будет появляться каждый раз больше сил. Не бойтесь, если какое то время забыли или опять начали делать по прежнему - заведите дневник и записывайте даже маленький успех - Вы увидите что делаете шаги вперед. искренне желаю Вам взять "власть в свои осознанные руки" - мысли)) И скорейшего восстановления!
Ольга, пытаясь отвлечься всё равно думаю о дыхании, а иначе, ощущение, что даже дышать перестаю. Погрязла полностью в своих тараканах.
Принятый ответ
Понимаю, что сейчас пересиливает привычка и когнитивные искажения - но поверьте, что рулите Вы - Вы точно сильнее! И сразу так и не сработает. Попробуйте работать вместе со специалистом - при ситуациях, когда мы уже без сил - нужна поддержка и препараты так же помогут(не бойтесь их - они помогут меньше реагировать на свою сейчас особенность следить за дыханием)
Здраствуйте, при вашем состояние осн терапия это АД гр СИОЗС(пароксетин,рекомендуемая дозировка от 40-60 мг)+атаракс по 1/2 таб,2 р/с,мес+психотерапия.
Анастасия, у меня низкое давление и вес, пароксетин не понижает давление? Атаракс стала на ночь пить по 1/2
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 13:3420 ответов
- Вчера в 11:208 ответов
- Вчера в 10:4012 ответов
- Вчера в 10:0211 ответов