Что делать если постоянные панические атаки и ты не знаешь как с ними справиться

Раз в 2-3 дня у меня может появиться непонятные эмоции или небольшая паническая атака,что то непонятное внутри меня и пробигает по мне холодок,а так же может начать трясти сильно,для меня это жутко,а с эмоциями это тоже дело не просто последний месяц моя улыбка это одна боль,мне не до веселья,но не хочется всем показывать свое плохое настроение и поэтому мне приходиться выдавать улыбку и радость.