Не могу уснуть

Никанор Лавров9 Февраля 2023

4.8

Принятый ответ

Максим, здравствуйте! Если это однократно произошло, то бить тревогу рано. Можете попить седативные неделю Ново-Пассит или вплерианку) и попить 2 недели магне В6 по 2 таблетки на ночь. Можно фенибут по 1 таблетке 2 раза в сутки после еды попить месяц. Если же проблемы со сном не пройдут, то тогда идите на консультацию к врачу-психотерапевту.

Наталия Сошникова9 Февраля 2023

5.0

Сомнолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Коронавирус может вызывать бессонницу. Безрецептурные препараты для улучшения сна - мелатонин 3 мг перед сном, корвалолФито, Валемидин, препараты магния. Снотворные препараты рецептурные - Донормил или зопиклон или атаракс.

Мария Назарова9 Февраля 2023

5.0

Добрый вечер!
Можно сейчас начать использовать данные правила:
1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться ко сну и вставать примерно в одно и тоже время.
2. Не спите днем.
3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги.
4. Составляйте список дел днем и утром.
5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом.
6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить.
7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна.
8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня.
9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них.
10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство.
11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет.
12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно.
13. Не требуйте от себя 8 часового сна.
14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее.
15. Как можно меньше пейте перед сном.
16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу, алкоголь.
Из препаратов: принимайте Магне В 6 по 2т. 3 раза, Пустырник+Мелисса+Валериана 300 мг 3 раза. И понаблюдать, возможно на этом Ваш сон наладится.

Мария Назарова9 Февраля 2023

5.0

Принятый ответ

Если ситуация не изменится, тогда можно в течении месяца принимать препарат Зопиклон 7.5 мг за 40 мин до сна. Это рецептурный препарат. Поэтому очная консультация будет обязательной.

Екатерина Крестникова9 Февраля 2023

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Можно попробовать попить фенибут перед сном, или мелатонин перед сном. Если не поможет, то зопиклон, или донормил, это снотворные по рецепту. Не переживайте, эта бессонница временная на фоне ковида.