Сушка тела - парень

Надежда Лучанинова19 Февраля 2023

4.9

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

24 570 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте. Сушка- это временная диета, ее нельзя постоянно, до рельефов культуристов не нужно)
Печень, почки- нет проблем?

Анара Эминова19 Февраля 2023

3.3

Эндокринолог, Врач УЗД

1 345 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, сушка-это временное явление. Постоянно не получиться без вреда для здоровья. А так може еисключить углеводы быстрые (сахар ,конфеты, печенье, варенье,мед). Сделать акцент на белках, яйцах, рыбе, мясе.

Дарья Богданкова20 Февраля 2023

4.2

Эндокринолог

5 703 консультации

Принятый ответ

Диета такая. Тяжело только первые 2 нед. Полностью исключить сахар.
Завтрак в 7 утра каша геркулесовая, яйцо, на выбор: котлета куриная, мясная, рыбная , сосиски.
С 7 до 17 00 пол-литра кефира, любой фрукт, шоколадка любая даже Сникерс например, либо булочка сладкая на выбор.
В 17 00 плотный ужин Первое второе третье всё что хотите жирное, но без сладкого уже. в том числе.
После 17 либо голод кто выдерживает, а кто нет, то любая трава, то есть любые травяные овощи, все виды салатов, огурцы и помидоры, квашеная капуста тушёная, морская капуста, Но из фруктов уже только кислые яблоки, перцы, Ну что такое травяные овощи Я надеюсь вы понимаете) ), не картошку со свёклой есть. В умеренных количествах. Спите 8:00 пожалуйста точка просто после 18:00 до сна вы едите только траву. Дальше Вы спите 6-8 часов, во время сна не едите до завтрака в 7:00 утра, то есть должен получится примерно 12 часовой голод пока спите и не едите или едите траву.

Надежда Лучанинова20 Февраля 2023

4.9

Терапевт, Диетолог, Нутрициолог

24 570 консультаций

У вас в рационе нужно ограничивать углеводы, много белка различного- животного и растительного. Жир правильный нужно, масла растительные, орехи, семена. Убираете сахар полностью.

Светлана Фадеева20 Февраля 2023

5.0

Эндокринолог, Врач УЗД

6 185 консультаций

Принятый ответ

Добрый день!
Ваш индекс массы тела = 25,6 кг/ м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 83 кг - 10 % (8 кг) = 75 кг.
Для снижения веса на 10 % вам нужно употреблять в день - 1755 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 440 ккал, 2 завтрак - 175, обед -615, полдник -175, ужин - 263, перекус за 2 ч до сна – 88.
Белки – 263 ккал (66 г). Жиры – 439 ккал (49 г). Углеводы – 1053 ккал (263 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби. В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Поддерживайте физическую активность (по 1 час 2-3 р/нед).
+ йодированная соль в питании.
+ вит Д 1000 МЕ в сут для профилактики.
Будьте здоровы!