Что вас беспокоит?
Калорийность.БЖУ
Здравствуйте.5 недель соблюдала кето диету,вес снизился на 5 кг.Перешла на низкоуглеводную диету до 100 гр углеводов.Хотелось бы грамотный расчет специолиста по БЖУ и калорийности для моего веса.Возраст 47 лет,рост 175,вес 95.За какой пириод можно сбросить вес до 80 кг?Гормоны щитовидки в норме АИТ.Месяц назад ферритин был 23,пью железо,так же незначительно был снижен витамин д,пью аквадетрин.
Здравствуйте, Елена!
Скажите физическая активность присутствует? Если да, то как часто?
Ваш имт 31 кг/м2, что является ожирением 1ст.
При имт от 30 кг/м2 показана медикаментозная терапия ожирения, если рассматриваете
Диапазон нормального веса 56 - 76 кг
Суточная норма калорий для похудения 1660 ккал (без учёта физ активности)
Рекомендуемое количество белка в граммах: 117
Рекомендуемое количество жиров в граммах: 65
Рекомендуемое количество углеводов в граммах: 152
Проще всего придерживаться по питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.
Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .
Из ическая активность не менее 500 минут в неделю: плавание, скандинавская ходьба.
Верно ферритин, витамин Д, гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, патология надпочечников могут быть причиной набора веса.
Ферретаб/феррум лек по 1т 1раз в сутки 6 недель. Далее контроль ферретина. Оптимальный уровень не менее 40.
Витамин Д если уровень более 30,то принимать аквадетрим/вигантол по 4 капли (2000 МЕ) ежедневно.
Софико Бежановна, из физ активности ходьба 5 км ежедневно. Что значит медикоментозное лечение?
Софико Бежановна, какие сдать анализы для контроля надпочичнеков и так же какие половые гормоны сдать для контроля? Цикл регулярный
Медикаментозная терапия показана при имт 30 кг/м2 и выше. Это препарат Редуксин(но при повышении давлении его не рекомендуют), Ксеникал (орлистат) нет противопоказаний, самый эффективный Саксенда, но дорогой.
Я напишу всё состояния при которых может набираться вес
1)Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО.
2)Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).
3)Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.
4)Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином.ФСГ, ЛГ, тестостерон свободный, гспг,ДГА-s,эстрадиол,17-он прогестерон на 3-5 день мц
5) Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.
6) Исключить патологию надпочечников, сдав кортизол вечерней слюны в 23:00
Софико Бежановна, давление в норме 120 на 80,иногда 110 на 70.На кето снижалось на 90/60 и ужасный упадок сил.Редуксин по рецепту?Есть не рецептные препараты?В принцыпе мне удается контролировать аппетит если не кушаю быстрые углеводы.Как вы относитесь к препарату Дибикор?
Дибикор назначаем, есть результаты на нём!
Редуксин, Саксенда по рецепту обычно, но зависит от аптеки. Когда заказываете через аптека ру, редко требуют рецепт. Орлистат без рецепта.
Если есть тягя к сладкому можно Пиколинат Хрома 100 мг 1т 1раз в сутки
Софико Бежановна, как вы относитесь к препарату дибикор?Насколько он эффективен для снижения веса?
Принятый ответ
Назначала для регулировки нарушения углеводного обмена. Для снижения веса не подойдёт.
Здравствуйте.
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! И с учетом уже состава вашего тела, основного обмена - с/без учета физической активности калораж суточный.
На кето-диете теряют вес быстро, но высокий риск отката назад при возврате к обычному рациону. У вас нет проблем со стулом?
Про гарвардскую тарелку вам нет смысла говорить, если вы рацион на 100 г углеводов хотите, а в ней 3/4 тарелки - углеводы.
Здравствуйте!
Ваш индекс массы тела = 31 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 95 кг - 15 % (14 кг) = 81 кг за 4 месяца.
Принимайте препараты железа (у вас снижен запас железа) - ферретаб 1 капс в день - 2 мес, под контролем ферритина (целевой уровень выше 45 нг/мл).
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель 1 раз в день – 1 мес, при нормализации вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли в день длительно. При этом нужно в день употреблять от 3 порции нежирных молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
Для снижения веса на 15 % вам нужно употреблять в день - 1380 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 345 ккал, 2 завтрак - 138, обед -483, полдник -138, ужин - 206, перекус за 2 ч до сна – 70.
Белки – 207 ккал (52 г). Жиры – 345 ккал (38 г). Углеводы – 828 ккал (207 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Будьте здоровы!
Здравствуйте, на кетодиете хорошо уходит вес, но риски что вес так же быстро и резко вернеться очень высоки.
Проще придерживаться правила гарвардской тарелки. 1/2 тарелки овощи, фрукты, 1/4 мясо, рыба, 1/4 крупы, хлеб.
Физическая активность нужна и важно, качество тела улучшает это раз, а во вторых есть такое понятие, как миодистрофия, у взрослых людей очень выражена бывает. Чтоб избежать данных проблем, нужно начать заниматься (ходьба, плавание, велосипед).
Похожие вопросы по теме
- 24 Ноября 20181 ответ
- 24 Августа 20192 ответа
- 5 Марта 202018 ответов
- 16 Июля 202018 ответов