Калорийность.БЖУ — вопрос №1292401

Здравствуйте, Елена!

Скажите физическая активность присутствует? Если да, то как часто?


Ваш имт 31 кг/м2, что является ожирением 1ст.

При имт от 30 кг/м2 показана медикаментозная терапия ожирения, если рассматриваете


Диапазон нормального веса 56 - 76 кг

Суточная норма калорий для похудения 1660 ккал (без учёта физ активности)

Рекомендуемое количество белка в граммах: 117

Рекомендуемое количество жиров в граммах: 65

Рекомендуемое количество углеводов в граммах: 152

Проще всего придерживаться по питанию придерживайтесь правила Гарвардской тарелки, тарелка диаметром 20-22 см, делите 1/2 тарелки овощи свежие/термически обработанные, 1/4 белок(мясо, птица, рыба, яйца), 1/4 сложные углеводы(крупы, макароны). Так вы питаетесь 3 основных приёма плюс 2 перекуса.

Питьевой режим по жажде, но не менее 1,5л .


Из ическая активность не менее 500 минут в неделю: плавание, скандинавская ходьба.

Верно ферритин, витамин Д, гипотиреоз, гиперпролактинемия, нарушение углеводного обмена, патология надпочечников могут быть причиной набора веса.


Ферретаб/феррум лек по 1т 1раз в сутки 6 недель. Далее контроль ферретина. Оптимальный уровень не менее 40.


Витамин Д если уровень более 30,то принимать аквадетрим/вигантол по 4 капли (2000 МЕ) ежедневно.

Медикаментозная терапия показана при имт 30 кг/м2 и выше. Это препарат Редуксин(но при повышении давлении его не рекомендуют), Ксеникал (орлистат) нет противопоказаний, самый эффективный Саксенда, но дорогой.

Я напишу всё состояния при которых может набираться вес

1)Исключить патологию щитовидной железы, сдать ттг, ст4, УЗИ щж,ат к ТПО.

2)Исключить анемию, сдать срб+ферритин (оптимальный уровень ферритина не ниже 40. Если анализ покажет менее данной цифры, то начать приём препарата железа).

3)Исключить дефицит витамина Д, сдать вит д 25(он) норма 30-100,оптимальный уровень 40-60.


4)Если есть проблемы с циклом, выделения из молочных желез, то посмотреть пролактин с макропролактином.ФСГ, ЛГ, тестостерон свободный, гспг,ДГА-s,эстрадиол,17-он прогестерон на 3-5 день мц

5) Исключить нарушение углеводного обмена, сдать глюкозу венозной крови натощак, гликированный гемоглобин.

6) Исключить патологию надпочечников, сдав кортизол вечерней слюны в 23:00

Дибикор назначаем, есть результаты на нём!

Редуксин, Саксенда по рецепту обычно, но зависит от аптеки. Когда заказываете через аптека ру, редко требуют рецепт. Орлистат без рецепта.

Если есть тягя к сладкому можно Пиколинат Хрома 100 мг 1т 1раз в сутки

Здравствуйте.
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! И с учетом уже состава вашего тела, основного обмена - с/без учета физической активности калораж суточный.
На кето-диете теряют вес быстро, но высокий риск отката назад при возврате к обычному рациону. У вас нет проблем со стулом?
Про гарвардскую тарелку вам нет смысла говорить, если вы рацион на 100 г углеводов хотите, а в ней 3/4 тарелки - углеводы.

Здравствуйте!
Ваш индекс массы тела = 31 кг/ м² – ожирение 1 ст. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 95 кг - 15 % (14 кг) = 81 кг за 4 месяца.
Принимайте препараты железа (у вас снижен запас железа) - ферретаб 1 капс в день - 2 мес, под контролем ферритина (целевой уровень выше 45 нг/мл).
У вас снижен витамин Д в крови. Принимайте вит.Д - вигантол 14 капель 1 раз в день – 1 мес, при нормализации вит.Д в крови выше 30 нг/мл – 4 капли в день длительно. При этом нужно в день употреблять от 3 порции нежирных молочных продуктов (стакан молока, 30 г сыра, 100 г творога), богатых кальцием.
Для снижения веса на 15 % вам нужно употреблять в день - 1380 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 345 ккал, 2 завтрак - 138, обед -483, полдник -138, ужин - 206, перекус за 2 ч до сна – 70.
Белки – 207 ккал (52 г). Жиры – 345 ккал (38 г). Углеводы – 828 ккал (207 г,без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 15% сметану, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка). В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/молоко/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед).
Будьте здоровы!

Здравствуйте, на кетодиете хорошо уходит вес, но риски что вес так же быстро и резко вернеться очень высоки.

Проще придерживаться правила гарвардской тарелки. 1/2 тарелки овощи, фрукты, 1/4 мясо, рыба, 1/4 крупы, хлеб.

Физическая активность нужна и важно, качество тела улучшает это раз, а во вторых есть такое понятие, как миодистрофия, у взрослых людей очень выражена бывает. Чтоб избежать данных проблем, нужно начать заниматься (ходьба, плавание, велосипед).