Что вас беспокоит?
Последствия антидепрессантов
Здравствуйте, у меня много лет невроз, пила разные антидепрессанты, подошел более менее паксил, до этого я его пила в дозеровке 30мг,с 46 поправилась до 56(рост мой 154),перешла на другие антидепрессанты, сразу буквально месяца за 2 вес пришел в норму. Сейчас опять вернулась на паксил уже 40мг,вес 58 стал буквально за 3 месяца. Я не знаю что делать, паксил один из всех антидепрессантов группы сиоз которые помогают, но вес просто растет. Рост у меня маленький. Просто без преувеличения, у меня живот в расслабленном виде, как на 7 месяце беременности, все вещи малы. Что бы спрятать живот, приходится носить кофты широкие. Скажите пожалуйста если я пойду на массаж живота вела шейп, и буду делать массаж чудо банками это поможет уменьшить живот, или не чего не поможет пока не уберу паксил?
Принятый ответ
Здравствуйте!
Массаж/банки - это лимфодренажный эффект (не липолитический), лучше массаж воротниковой зоны и спины курсами (улучшает мозговое кровообращение), можно ежеквартально №10.
От повышенного холестерина пропейте омега-3 (омегаЖК) 1 т/д - 1 мес, под контролем холестерина.
Ваш индекс массы тела = 24,5 кг/ м² – верхняя граница нормы. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 58 кг - 5 % (3 кг) = 55 кг.
Для снижения веса на 5 % вам нужно употреблять в день - 1218 ккал (с учетом спорта 2-3 р/неделю)
завтрак – 305 ккал, 2 завтрак - 122, обед -426, полдник -122, ужин - 183, перекус за 2 ч до сна – 61.
Белки – 46 г. Жиры – 34 г. Углеводы – 183 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: сало, колбасу, фастфуд. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день, кроме картофеля), зелень.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед) - эффективно помогает снижать тревогу.
Будьте здоровы!
Принятый ответ
Здравствуйте, аппаратные процедуры,к сожалению, кто бы что не обещал, но не разрушают жир, они улучшаютт кровоток, чтобы активнее проходил процесс сжигания жира.
А для того, чтобы он происходил - нужно рациональное питание, питьевой режим, физ.нагрузка и здоровый сон.
Плюс в крови - по холестерину - вы принимаете какие-то препараты? Что с ферритином, гемоглобином, если у вас эндометриоз? и, конечно, что с витамином Д?
также по поводу гормонов щитовидной железы обследовались, нет проблем?
Надежда, да при гиперхолестеринемии пью отрио, и омегу. Вит д был понижен я его подняла, сейчас пью профилактическую дозировку. Гемоглобин всегда в норме, железо и ферретин пониженны, пила железо, через неделю буду пересдавать
Надежда, с щетовидкой всегда все нормально, и гормоны и узи
скачайте приложение (фэт сикрет, например), пересчитайте калораж ваш за день, чтобы понимать -какой калораж едите за день.
Найдите в городе у вас биоимпедансный анализ тела, там вам разложат ваш состав тела: сколько в вас жировой ткани, скелетно-мышечной, костной, воды. А также от вашего состава тела просчитают основной обмен - это вам как ориентир по калориям будет.
Например, вы съедаете 2500 ккал, а ваш ОО - 1200 ккал, вот и идет избыток потребляемых калорий и растет вес.
Эзетимиб раз вы принимаете - значит вы едите жирную пищу! этот препарат препятствует всасыванию холестерина.
Второй момент - что вы едите.
рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные.
Убираете мучное и сладкое, трансжиры - майонез прежде всего, полуфабрикаты, а также газированные напитки и соки.
Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов минимум + дополнительно.
Похожие вопросы по теме
- 6 Августа 20201 ответ
- 4 Ноября 20202 ответа