Что вас беспокоит?
Что делать с очень сильной тревогой
Здравствуйте! Последнюю неделю испытываю сильную тревогу, которую очень тяжело выносить (8/10 примерно), а до следующего посещения у психотерапевта ждать еще месяц. Я не знаю как помочь себе, что сделать чтобы эта тревога не была такой тяжелой, потому что просто ждать пока пройдет я не могу, слишком трудно терпеть, хочется что-то сделать чтобы полегчало как можно скорее. Пожалуйста, помогите, если это возможно. Спасибо заранее.
Здравствуйте. Насколько на психотерапии Вас обучали снятию тревоги вы не указали, но достаточно действенный способ ,- это «удвоенное» дыхание.
Во время тревоги важно справиться с некоторыми физическими симптомами в том числе и прекрасно помогает эта техника. Самый простой вариант — удваивать время, которое вы тратите на выдох: вдыхайте через нос четыре секунды, выдыхайте через рот (слегка сожмите губы) — восемь, вдыхайте — пять, выдыхайте — десять и так далее на сколько секунд вам комфортно. Продолжать делать в спокойном темпе, с закрытыми глазами, сидя в удобной позе , по три минуты, минимум 3 раза в день! Берегите себя!
Похожие вопросы по теме
- 13 Апреля 202335 ответов
- 13 Апреля 202311 ответов
- 13 Апреля 20235 ответов
- 13 Апреля 20231 ответ
- 13 Апреля 202329 ответов
- 13 Апреля 20231 ответ
- 13 Апреля 202313 ответов
- 13 Апреля 202326 ответов
- 13 Апреля 20235 ответов
- 12 Апреля 202314 ответов