Что вас беспокоит?
Недостаток массы тела
Здравствуйте, у меня недостаток массы тела, при росте 164см я вешу 42 кг, мне 20 лет, я девушка.Давно пытаюсь набрать вес и не получается. Подскажет пожалуйста что в моей ситуации необходимо предпринять
дравствуйте.По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
ОАК, ферритин, витамин Д смотрели? Гормоны щитовидной железы? Проблем с ЖКТ есть?
Похожие вопросы по теме
- 12 Февраля 20223 ответа
- 31 Июля 20201 ответ
- 9 Мая 20205 ответов
- 25 Февраля 20204 ответа
- 8 Октября 20191 ответ
- 5 Сентября 20191 ответ
- 5 Сентября 201916 ответов
- 4 Сентября 20192 ответа
- 6 Декабря 20171 ответ
- 21 Августа 20173 ответа