Неприятный щелчок в правом колене

Здравствуйте! Делала дома выпады, но наверно не правильно посавила ногу и перенесла вес. Из за этого начало болеть под коленом. Рентген ничего не показал. А сейчас боли особо нет, кажется что при сгибании колена связки задевают части кости, происходит глухой щелчок. Немного начало мешать жить, хочется понять как можно это убрать, какие упржнения для восстановления прежнего состояния.