Можно ли восстановится самому с упражнениями

здравствуйте! Всем доброго времени суток! Прошу Вас помощи уважаемые доктора и профессионалы своего дела, у меня была травма спины упал с высоты, был ушиб почек, лежал в больнице лечился, слава Богу почки пошли на восстановление, осталась одна проблема, Досорпатия. Остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника. Левосторонний компрессионо-ишемический L5-S1 синдром, вербального генеза, умеренный болевой синдром, умеренный парез левой стопы с нарушением функции ходьбы. Рекомендовано МРТ пояснично крестцового отдела позвоночника, консультация нейрохирурга, Комбилипен 2,0 в/м 10 дней. Р- графия поясничного-крестцового отдела позвоночника от 26.05.2023г. Костно-травматических, деструктивных изменений не выявлено. Определяется умеренное снижение высоты межпозвоночных дисков L2-L3, L3-L4, L4-L5, L5-S1. Умеренно-выражен субхондральный склероз замыкательных пластинок.При ходьбе ощущаю онемение голени и немного стопы пальцев на левой ноге, чувствую как будто неуклюжесть и тяжелую ногу когда наступаю, ну и естественно дискомфорт. Вопрос: можно ли восстановиться самому без лекарств с упражнениями и массажем, так как на лечение и консультации нет возможности, получаю МРОТ, прохожу процедуру банкротства и есть еще другие обязательства по долгам, на лечение нет денег, извините как то так, прошу Вас помощи и если это возможно за сколько можно восстановится без потерь или какие последствия??