Как перестать требовать от людей внимание и принимать одиночество и себя?

Почему у меня чувство тревоги когда я нахожусь одна? Я не боюсь что я останусь в закрытом помещении одна, а сам факт что я буду там одна. Сегодня я проснулась в 5 утра из-за того что боялась что дома никого не будет и я буду одна. Я привыкла что все детство на меня было все внимание, меня все любили, но сейчас я сижу дома, и мама уделаяет мне время чтобы поговорить, но я не сильно люблю расговаривать с мамой потомучто с ней у меня обычно темы которые связаны с моим общением, и грузить маму не очень хочется. У меня нету сильных проблем в общении, просто иногда я пытаюсь угодить человеку тратить на него всю свою энергию, от чего у меня не остаётся энергии на себя. Иногда я просто не могу говорить потомучто я думаю что про меня подумают что я слишком хочу много внимание и всегда одеваю маску, да и вообще я боюсь что подумать про меня. Что в таком случае делать? Как перестать требовать от людей внимание и принимать одиночество?