Как следует принимать мелатонин когда не могу уснуть?

У меня относительно стабильный сонный режим, так как активно работаю 5/2 по 9 часов. Но бывают моменты, когда например с воскресенья по понедельник не могу очень долго уснуть. Раньше приходилось спать по 3-4 часа, сейчас от безвыходности начал иногда принимать мелатонин. Я понимаю, что нужно посетить врача, но сама консультация + возможные анализы обойдутся в весьма большую сумму, которой я пока что к сожалению не располагаю. Хотел бы поинтересоваться, как именно стоит принимать мелатонин, чтобы он не нанёс мне вреда? Сейчас я принимаю 1 капсулу (Erkapharm мелатонин гармония сна 3 мг) в тот момент, когда перепробовал все попытки уснуть и с неё спустя 40-50 минут очень круто кладёт в сон. При этом я понимаю, что мелатонин принимают курсами и в определённый момент мне придётся прекратить его принимать. В моей комнате всегда хорошая температура, особых стрессов не испытываю, работаю удалённо, вредных привычек не имею, в выходные высыпаюсь хорошо, никуда не путешествую.