Как правильно принимать БАДы

Я на гв ,сильно начали сыпаться волосы и испортилось состояние кожи ,стали все кости хрустеть и щелкать везде . Знаю,что эти БАДы ,указанные ниже в тексте,хорошие ,но не разобралась как их принимать,хочу получить консультацию от грамотного специалиста . Заранее благодарю за ответ. БАДы -natrol skin hair & nails там состав (биотин,тиамин ,витамины группы B(Б,6,B12) , C ,E,цинк,медь ; MSM OptiMSM содержит серу ; omega 800 , кальцемин ,кератин от дуолайф и коллаген .