Можно ли избавиться от тревожности без таблеток ?

Надежда Смагина4 Августа 2023

3.5

Терапевт

Добрый день.
Если рассматривать нелекарственные методы лечения можете попробовать психотерапию когнитивно-поведнческой направленности, освоить релаксацию по джекобсону и методику диафрагмального дыхания, почитать книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги".
Отменять назначенные препараты я вам не рекомендую, их можно совмещать с нелекарственными методами борьбы с тревогой.
В психозы невротические расстройства не переходят, эти состояния имеют разную этиологию и патогенез.

Екатерина Крестникова4 Августа 2023

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Можете прекратить прием лекарств, синдрома отмены не будет, не бойтесь.

Елена Шендерова4 Августа 2023

5.0

Здравствуйте, в начале лечения могут отмечаться подобные симптомы, для этого и назначают препарат для прикрытия, чтобы нивелировать их и чтобы человек смог начать лечение.
Да, можно попробовать и без препаратов, для этого начать работать с психологом, исследовать Вашу тревожность. Разобрать сам механизм тревоги, увидеть как она формируется, как развивается, увидеть это в себе и постепенно учиться контролировать уже её, управлять ею.
Прежде всего важно понять - что тревога - это сигнал. Который воспринимает Ваше сознание. И этот сигнал может говорить о том, что происходит что-то катастрофичное ИЛИ говорить о том, что что-то произошло, но ничего Вам не угрожает. Ваша тревога даёт ложные сигналы, она на всё реагирует катастрофично, словно, всё это угрожает Вам и Вашей жизни. По сути, Вы реагируете даже не на реальность, а на то, что раскручивает Ваш страх и тревога внутри Вас. Как только Вы начинаете уходить в себя, то, начинаете всё больше раскручивать себя, по сути это страх перед собой, перед свой тревогой, перед своим состоянием.
Первое на что нужно обратить внимание - это Дыхание! Это Важно!
Так как, когда начинается паническая атака, то учащается дыханием, поэтому и увеличивается сердцебиение, начинает кружиться голова, может возникнуть жар, повышенная потливость.
В это время, пока у Вас нет, так скажем "приёмов" совладания Вы, словно становитесь жертвой панической атаки. А когда, у Вас уже будут на примете техники, то в этой ситуации, Вы сможете начать их применять.
Но, отработать их нужно в спокойном состоянии.
Например, техника регулирования своего дыхания: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Именно дыхательные техники - это основа при ПА.
Они помогают:
1. успокоить дыхание, соответственно и сердцебиение;
2. помогает вернуть себе контроль над своим телом (это важно) - во время ПА, человек словно растворяется в тревоге, утрачивает контакт с телом.
3. Вы уже не просто жертва паники, а тот, кто управляет собой - это смена позиции.
Важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! новые мысли, пусть при прежнем реагировании, НО новые. Учиться управлять своей тревогой. Находиться в ней - это не значит растворяться в ней, это значит чувствовать её внутри, НО при это наблюдать за ней, словно она Отдельно от Вас.

Артур Ахкамов5 Августа 2023

5.0

Психотерапевт

Здравствуйте!
Медикаменты если не хотите, можете не принимать, но и стоит понимать, что состояние само не пройдет.
Обязательно начинайте психотерапевтическую работу с врачом-психотерапевтом или психологом, чтобы научиться работать со своим состоянием.
Начинать читать литературу, например Роберт Лихи - Свобода от тревоги, или Харрис Расс - ловушка счастья.