Что мне делать после такого срыва

Надежда Лучанинова13 Августа 2023

4.9

Диетолог

Здравствуйте, смысл - не на диете посидеть, а изменить образ жизни. Если вы посидите, вернетесь назад - то будет опять откат.
Рацион должен быть полноценным и сбалансированным по бжу. Водно-питьевой режим от 1,5 л воды. Физ.активность тоже нужна и важна. И режим сна - ложится и спать до 23.00.

Татьяна Милюкова14 Августа 2023

4.5

Здравствуйте! Диета - это кратковременный способ снизить массу тела, после возвращения обычного рациона питания изначальный вес возвращается + 2-3 кг. Если бороться за идеальный вес, то это борьба на протяжении всей жизни. Основа этой борьбы - это правильное питание, питьевой режим, физическая активность.
Советую:
1. Соблюдать питание с ограничением быстрых углеводов, жиров (сладкое, выпечку, острое, копченое, жирное из рациона убрать). В каждый основной прием пищи кушать сырые овощи – огурец, салат, сельдерей, капусту, морковь, перец болгарский и т.д. В день кушать 3-5 раз небольшими порциями. Съедать в сутки 2-3 разных фрукта до 16:00 (исключить бананы, виноград, хурму, дыни);
2. Соблюдать питьевой режим (1,5-2,0 л воды пить в день, минеральной без газа или кипяченой);
3. Соблюдать физическую активность (1,5-2 часа в день гулять на свежем воздухе, за день ходить не менее 10000 шагов, дополнительно можно записаться в спортзал или в бассейн – 3 занятия в неделю по 40 мин.);
4. При употреблении калорийной пищи - однократно после еды принять Листату на 120 мг. Этот препарат будет выводить жиры из организма.
И конечно же проверьте состояние своего организма - проверьте ОАК, анализ крови на ферритин, глюкозу, инсулин, АЛТ, АСТ, креатинин, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, триглицериды, ТТГ, Т4 свободный, Ат-ТПО, витамин В12, 25-ОН-витамин Д.
По результатам обследования вновь обратиться к диетологу, эндокринологу за консультацией с целью коррекции схемы лечения.