Что вас беспокоит?
Как набрать мышечную массу?
Здравствуйте! Вешу 78кг 14 лет, 185см рост. Ем в день по 500 грамм сухой гречки, 6 яиц, овощи, мясо в количестве 100-200 грамм, дневные перекусы быстрыми углеводами (печенье и т.д) вечером съедаю 80 грамм арахиса и 100 грамм семечек подсолнечных, хотел бы узнать что нужно добавить в рацион? Воды пью достаточно около 8 стаканов в дни отдыха, а в дни тренировок 5-6 литров
ЛХЖЛ, нефроптоз
14 лет
16 Августа 2023·Просмотров: 162·Радмир, Москва
Принятый ответ
Здравствуйте, мышцы - это белок. Лучше всего наш организм усваивает животный белок. Добавляйте в рацион мясо, ужин меняйте на мясо и овощи. Зачем семечки есть и арахис - там тонна омега 6, которой итак полным-полно в нашей жизни. Жиры берите из растительных масел, орехи если - это горсть в в завтрак или обед, любые, но только не семечки и арахис, конечно.
Похожие вопросы по теме
- 7 Ноября 20221 ответ
- 21 Января 20242 ответа
- 16 Февраля 202420 ответов
- 30 Марта 202410 ответов