Как набрать мышечную массу?

Здравствуйте! Вешу 78кг 14 лет, 185см рост. Ем в день по 500 грамм сухой гречки, 6 яиц, овощи, мясо в количестве 100-200 грамм, дневные перекусы быстрыми углеводами (печенье и т.д) вечером съедаю 80 грамм арахиса и 100 грамм семечек подсолнечных, хотел бы узнать что нужно добавить в рацион? Воды пью достаточно около 8 стаканов в дни отдыха, а в дни тренировок 5-6 литров