Что вас беспокоит?
Дефицит массы тела
С ростом в 167 сантиметров у меня 45 кг веса. Тут очевидно, что это очень мало, чрезвычайно. Поэтому я бы хотел подобрать определенную диету для набора веса чтобы начать совмещать с тренировками......
Здравствуйте.
По набору веса: питание 4-5-6 раз в день, проблем с почками и печенью нет? нужно увеличивать белок - растительный (бобовые, крупы, орехи) и животный (мясо, рыба, птица, субпродукты, морепродукты, яйца, молочка), белок до 30% доводить в рационе, и даже больше, жиры полезные, правильные - растительные масла должны преобладать: в виде масел, в виде орехов, семян, авокадо тот же. Питьевой режим - вода нужна и должна быть. Сон - до 23.00 спать. Физ.нагрузка - нужны силовые! кардио, ходьба - это не для роста мыш.массы.
Проверяйте ферритин, витамин Д, общий белок, тестостерон. Щитовидную железу- ТТГ и т4 своб. Нет ли проблем с жкт?
Похожие вопросы по теме
- 2 Июня 202225 ответов
- 29 Марта 20222 ответа
- 12 Декабря 202117 ответов
- 8 Августа 20219 ответов
- 1 Июля 20213 ответа
- 2 Апреля 20211 ответ
- 15 Октября 20201 ответ
- 4 Августа 202033 ответа
- 22 Апреля 202017 ответов
- 17 Июля 20191 ответ